பல்வேறு விலையுயர்ந்த மற்றும் பயனற்ற தோல் அழகு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? இந்த கருவிகள் அனைத்தும் குறைபாடுகளை மட்டுமே மறைக்கின்றன அல்லது உள்ளூர் பிரச்சினைகளுக்கு மட்டுமே சிகிச்சையளிக்கின்றன. சரியான சருமத்தை அடைவதற்கான சிறந்த வழி, சரியாக சாப்பிடுவதைத் தொடங்குவதும், உங்கள் உணவில் 10 ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பதும் ஆகும், இதன் தினசரி பயன்பாடு உங்களை நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவுக்கு இட்டுச் செல்லும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
சிவப்பு மிளகு
சிவப்பு மிளகு ஒரு காய்கறி, இது வேகவைத்த வடிவத்திலும் பாலாடைக்கட்டிலும் நன்றாக இருக்கும். ஒரு சிவப்பு மிளகு உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைக்கு 100% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. இதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது. கூடுதலாக, இதில் கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும், சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது இளமையாக இருக்க உதவும். அதன் கரோட்டினாய்டுகளுக்கு நன்றி, சிவப்பு மிளகு முகப்பருவுக்கு எதிரான போராட்டத்திலும் உதவுகிறது.
சிவப்பு மிளகு ஒரு சிறந்த, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டாகும், இது சுமார் 30 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. மிளகில் உள்ள நார்ச்சத்தும் லேசான பசியைத் தணிக்க உதவும்.
2
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபிளவனோல்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தின் கடினத்தன்மையைக் குறைக்கவும் சூரிய ஒளியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, கோகோ தமனிகளை தளர்த்தும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான சருமத்தின் விளைவை அடைய உதவுகிறது.
3
சால்மன்
சால்மன் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறந்த உணவு. சால்மன் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவையையும் வழங்குகிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், உங்கள் இதயம், எலும்புகள், செரிமான அமைப்பு மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி பொறுப்பு. இது பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கம், சுருக்கங்கள் மற்றும் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், சருமத்தை உள்ளே இருந்து வெளியேற்றுவதற்கும் சிறந்தவை. கூடுதலாக, சால்மன் முடியின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, இது வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
4
தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெய் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது லாரிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்புப் பொருளைக் கொண்டுள்ளது, நோய்த்தொற்றுகள், அழற்சி மற்றும் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. தேங்காய் எண்ணெயில் அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவு செய்ய ஏற்றவை. தோல் மென்மையாக மாறும், சுருக்கங்கள் குறையும். தேங்காய் எண்ணெய் குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பிக்கு நன்மை பயக்கும்.
நீங்கள் பாடி கிரீம் கொண்டு தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம், உங்களுக்கு பிடித்த கிரீம் உடன் சில சொட்டுகளை கலக்கலாம். 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை குணப்படுத்துகிறது, மேலும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கும் உதவுகிறது.
5
கிரீன் டீ
கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் தனித்துவமான அமினோ அமிலங்கள், எல்-தியானைன் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது உடலை நிதானப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. கிரீன் டீ அதன் நிரூபிக்கப்பட்ட புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பிரபலமானது. இந்த பானம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் கிரீன் டீ உட்கொள்ளலை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. சிறந்த முடிவுகளை அடைய, தினமும் 2-3 கப் தேநீர் குடித்தால் போதும்.
6
கீரை
கீரை ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவாகும், இது உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க நல்லது. அதன் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்காது, ஆனால் இது இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், குளோரோபில், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஏ, புரதம் மற்றும் காய்கறி புரதம், வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் அற்புதமான மூலமாகும். அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்றி, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, கீரை குறிப்பாக ஏற்றது உங்கள் சருமத்தை குணப்படுத்துதல் மற்றும் அனைத்து தோல் பிரச்சினைகளையும் எதிர்த்துப் போராடுவது.
7
விதைகள்
இது சியா, சணல், சூரியகாந்தி, பூசணி மற்றும் ஆளி விதைகளாக இருக்கலாம். பூசணி விதைகளில் செலினியம், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன. செலினியம் மற்றும் புரதம் சுருக்கங்களை குறைக்கிறது, வைட்டமின் ஈ சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவு செய்கிறது, மெக்னீசியம் மன அழுத்தத்தின் போது உடலை ஆதரிக்கிறது. ஆளி, சியா மற்றும் சணல் விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சுருக்கங்கள் மற்றும் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்றவை. கூடுதலாக, இந்த விதைகளிலும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
விதைகளை வெறுமனே சாலடுகள், தானியங்கள், பழ தயிர், காக்டெய்ல் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம்.
8
செலரி
செலரி சரியான சருமத்திற்கான மற்றொரு தயாரிப்பு. நம்மில் பலர் இந்த தாவரத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம், ஏனெனில் இது உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் கே உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது, இது சருமத்தின் தோற்றம் மோசமடைய பங்களிக்கிறது, இது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் புற்றுநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கிறது.
செலரி சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சருமத்தின் நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது வறட்சி, உரித்தல், விரிசல் மற்றும் சுருக்கங்களுடன் இருக்கும். செலரி ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணினால், கவலைப்பட வேண்டாம், செலரி குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும்.
9
பப்பாளி
பப்பாளி ஒரு கவர்ச்சியான பழமாகும், இது ஒரு சிறந்த வரலாறு மற்றும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் 100 கிராமுக்கு 39 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. பப்பாளியில் கொழுப்பு இல்லை. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த பழமும் உங்களுக்கு உதவும்.
பப்பாளி பிரக்டோஸ் குறைவாக உள்ளது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது. இதில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, பீட்டா கரோட்டின் உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்கள் உள்ளன, இது வீக்கம் மற்றும் முகப்பருவைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி சூரிய ஒளியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது.
10
கேரட்
கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் சருமத்திற்கும் நல்லது. கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கில் உள்ள உயிரணுக்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவுகிறது, அங்கு அதிகப்படியான செபம் இறந்த உயிரணுக்களுடன் சேர்ந்து துளைகளை அடைக்கிறது. வைட்டமின் ஏ தோல் மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. விளைவை அடைய, தினமும் அரை கப் புதிய கேரட்டை உட்கொண்டால் போதும்.
