காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிடுவது நல்லது

காலை என்பது உங்கள் உடலையும் ஆவியையும் தூய்மை, தொனி மற்றும், முன்னுரிமை, ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு விரைவாகவும் திறம்படவும் கொண்டு வர வேண்டிய நேரம்.

பல வழிகளில், சரியான காலை உணவு உங்களுக்கு உதவும். நாள் முழுவதும் வீரியத்தையும் நேர்மறையான கட்டணத்தையும் பராமரிக்க காலை உணவை உட்கொள்வதில் சிறந்த விஷயம் என்ன?

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

கஞ்சி.

காலை உணவில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஆற்றல் நீண்ட மற்றும் சமமாக வெளியிடப்பட வேண்டும். கஞ்சி இந்த தேவையை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்கிறது. காலை உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தானியமானது ஓட்ஸ், இது நார்ச்சத்து, புரத கலவைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்தது, வைட்டமின்கள் A, குழு B இன் மூலமாகும், இதில் இரும்பு, மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், அயோடின் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

2

முட்டைகள்.

சரியான காலை உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, காலை உணவுக்கு புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முட்டைகள் சிறந்தவை. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களால் அவை எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு சமப்படுத்தப்படுகின்றன.

3

தயிர்.

நன்கு ஜீரணிக்கக்கூடிய தயாரிப்பு, இதில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், புரதங்கள், கூடுதலாக, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. பாலாடைக்கட்டி எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது, செல்கள், நொதிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உடல்கள் உருவாவதில் பங்கேற்கிறது.

4

ரொட்டி

காலை உணவுக்கு சாண்ட்விச்கள் வைத்திருப்பதைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, தொத்திறைச்சியை சீஸ் அல்லது வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சியுடன் மாற்றுவது நல்லது, வழக்கமான கோதுமை ரொட்டிக்கு பதிலாக, கம்பு ரொட்டியை தவிடுடன் பயன்படுத்துங்கள். பிரானில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, குழு பி, மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, கூடுதலாக, அவை குடல்களைத் தூண்டுகின்றன.

5

இறைச்சி, மீன்.

பகலில் உடல் செயல்பாடுகளை எதிர்கொள்பவர்கள் காலையில் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் வேகவைத்த மீன்களை சாப்பிட வேண்டும் - இவை உயர்தர, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள், வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரங்கள். கீரை, தக்காளி அல்லது மிளகுத்தூள் கொண்டு இறைச்சி மற்றும் மீன் நன்றாக செல்கின்றன.

6

பழங்கள், பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டு காலை உணவை வளமாக்கும்.

அவர்களே ஒரு முழு காலை உணவாக மாறலாம், மேலும் அவை கஞ்சி அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலும் கலக்கப்படலாம். பின்னர் காலை உணவு உங்களுக்கு ஆற்றலை மட்டுமல்ல, ஒரு அற்புதமான மனநிலையையும் சேர்க்கும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்

காலை உணவுக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நச்சுகளை அகற்றும், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் வேலை. ஒரு அழகான அட்டவணை அமைப்பு, முதலில் பரிமாறப்பட்ட டிஷ் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!