அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் கொழுப்பு வராமல் இருப்பது எப்படி: ஒரு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து முறை

உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் உங்களை உணவில் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. விதிகள் உள்ளன, அவை கடைபிடிக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் விரும்பியதை உண்ண அனுமதிக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பு வராது. மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் - மற்றும் எடை இழக்க.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உண்ணக்கூடிய உணவின் அளவு, முதலில், வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது. அதாவது - உங்கள் உடல் வகையிலிருந்து. இது பல்வேறு வழிகளில், பார்வைக்கு கூட வரையறுக்கப்படுகிறது. உங்கள் மணிக்கட்டு சுற்றளவை சென்டிமீட்டரில் அளவிடுவது ஒரு வழி. 3 வகைகள் உள்ளன:

- எக்டோமார்ப். மணிக்கட்டு சுற்றளவு 15-17.5 செ.மீ.

இவர்கள் மெல்லிய எலும்புகள், மெல்லிய உடலமைப்பு, நீண்ட கால்கள், ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பு மற்றும் மிகச் சிறிய தசைகள் கொண்டவர்கள். வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக அவை விரைவாக கொழுப்பை இழக்கின்றன, ஆனால் அதனுடன் தசை வெகுஜனத்தை அவர்கள் மிகவும் சிரமத்துடன் பெறுகிறார்கள், சரியான பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமே அவர்கள் விரும்புவதையும், எவ்வளவு விரும்புவதையும் அவர்கள் சாப்பிடலாம்.;

- மெசோமார்ப். உடற் கட்டமைப்பிற்கு ஏற்ற உடல் வகை. மணிக்கட்டு சுற்றளவு 17.5-20 செ.மீ.

அத்தகைய மக்கள் தசை வெகுஜனத்தை மிக விரைவாக உருவாக்குகிறார்கள். அவர்கள் ஸ்போர்ட்டி மற்றும் அழகாக அழகாக இருக்கிறார்கள். கொழுப்பின் சதவிகிதம், எக்டோமார்ப்ஸை விட அதிகமாக இருந்தாலும், குறைவாக உள்ளது. பயிற்சியின் மூலம் அதன் மீசோமார்ப்ஸைக் குறைக்கலாம். இங்கே நீங்கள் ஏற்கனவே உணவை கண்காணிக்க வேண்டும்;

- எண்டோமோர்ஃப். மணிக்கட்டு சுற்றளவு 20 செ.மீ.

இந்த வகை அடர்த்தியான எலும்பு உள்ளது. இந்த மக்கள் மிகவும் பெரியவர்கள். அவை விரைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகின்றன, மேலும் மிக விரைவாக தோலடி கொழுப்பைப் பெறுகின்றன. அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.

கீழே உள்ள ஊட்டச்சத்து முறை எக்டோமார்ப்ஸ் மற்றும் மீசோமார்ப்ஸுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். முன்னாள் கூட "உலர" முடியும். எண்டோமார்ப்ஸ் இன்னும் எவ்வளவு, என்ன சாப்பிடுகின்றன என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

1 கொள்கை. போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் ஊட்டச்சத்து

உங்கள் பயிற்சி என்ன என்பது முக்கியமல்ல, அதன் பிறகு 2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். மேலும், நீங்கள் எந்த பானங்களையும் குடிக்க தேவையில்லை, சுத்தமான நீர் மட்டுமே;

2 கொள்கை. இனிப்புகளை "சுவையான" மற்றும் பழங்கள், பெர்ரிகளாக பிரித்தல்

- அனைத்து இனிப்புகளையும் (சாக்லேட், குக்கீகள், கேக்குகள் போன்றவை) காலையில் சாப்பிடுங்கள். விரைவில் நீங்கள் எழுந்தால் நல்லது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் செரிமானம் இயல்பானது மற்றும் சாதாரணமானது சாப்பிட்ட அனைத்தையும் உணர்கிறது;

- பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை மதிய உணவில் சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் எண்டோமார்ப் என்றால், மதிய உணவு மதியம் 12 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு எக்டோமார்ப் என்றால் - 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை.

நீங்கள் ஒரு உலர்த்தியில் எக்டோமார்ஃப் அல்லது மெசோமார்ப் இல்லையென்றால் உண்ணும் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் அளவு சிறப்புப் பங்கு வகிக்காது. விதிவிலக்கு, மீண்டும், ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்க வேண்டிய எண்டோமார்ப்ஸ்;

கொள்கை 3. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவில் இருந்து விலக்கு

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும், ஏனெனில் பல வேகமானவை வரும்;

கொள்கை 4. மாலை உணவு

நீங்கள் பகலில் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் மாலையில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்களே அனுமதிக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிட்டால், மாலை உணவு உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எந்தவொரு மீறலும் மோசமாக பாதிக்கப்படுவதால், இங்கே நீங்கள் மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களில் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.

கடைசி முழு உணவை 16: 00-17: 00 இல் செய்யுங்கள். மேலும் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் புரத உணவுகள், ஃபைபர் உணவுகள் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. பால் பொருட்கள் மாலை உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.

இந்த முறை அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்களே தேர்வு செய்ய சோதனை முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.