ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், மேலும், நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது மட்டுமல்ல. ஆனால் சிலருக்குத் தெரியும்: ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த திரவங்களை எப்போது, எப்படி, எவ்வளவு பயன்படுத்த வேண்டும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் இந்த அளவு அடிப்படை அல்ல, இது நபரின் வயது, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பாலினம், எடை, சுகாதாரம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த விஷயத்தில், பசியை தாகத்திலிருந்து வேறுபடுத்துவது அவசியம் மற்றும் உடலின் முதல் தூண்டுதலில் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இது நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் அதிக எடையிலிருந்து காப்பாற்றவும் உதவும். தண்ணீர் எப்போதும் கையில் இருக்க வேண்டும், தேவைக்கேற்ப நுகர வேண்டும்.
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் பசியைக் குறைக்க உதவும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் கூடுதலாக, நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்புகிறது, வயிற்றின் சுவர்களை சற்று நீட்டி, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும். இந்த விஷயத்தில் நிறைய திரவம் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் உணவுக்கு முன்பே உடனடியாக அதிக அளவு தண்ணீர் குடித்தால் வீக்கம், கனத்தன்மை மற்றும் பொது அச om கரியம் ஏற்படலாம்.
சாப்பிடும்போது நான் தண்ணீர் குடிக்கலாமா?
உணவின் போது தண்ணீர் குடிப்பது என்பது எந்த வகையிலும் சாத்தியமற்றது என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது. திரவமானது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்பட்டது. தற்போது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகள் உலர்ந்த உணவை உண்ணும்போது பல சிப்ஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், ஒருவர் வைராக்கியமாக இருக்கக்கூடாது; உணவை முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவதற்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.
உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?
மிக சமீபத்தில், உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டது; குறைந்தது அரை மணி நேரம் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டியது அவசியம். வலுவான தாகம் இருந்தால், ஒரு சில சிப்ஸ் தூய மூல நீர் காயப்படுத்தாது என்று இப்போது நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இங்கு தண்ணீரை துஷ்பிரயோகம் செய்வது மதிப்பு இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பவர்களுக்கும், உணவுக்கு தங்களை மட்டுப்படுத்தாதவர்களுக்கும், தண்ணீர் மிகவும் அவசியம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான உறுப்புகளுக்கு உதவுகிறது, சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தின் கலவையை சாதகமாக பாதிக்கிறது. மூல நீருக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று, அதில் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பல.