பள்ளி மாணவர்களின் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை தங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட பெற்றோரை கவலையடையச் செய்கிறது. வளர்ந்து வரும் ஒரு உயிரினத்தை திருப்திப்படுத்த, சரியான உணவை முழு அளவிலும் வரைவது அவசியம், குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே உண்பது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
மாணவருக்கான மெனு
மாணவருக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் முக்கியம். அவரது உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் எந்தவொரு பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு) மற்றும் காய்கறிகளை வினிகிரெட் மற்றும் சாலடுகள், காய்கறி சூப்கள், புதிய காய்கறிகளின் துண்டுகள், காய்கறி பக்க உணவுகள் போன்றவற்றை சேர்க்க வேண்டும். முழு தானியங்களிலிருந்து கட்டாய தானியங்கள் - தினை, பக்வீட், ஓட்ஸ், அரிசி, முத்து பார்லி ஆகியவை மெனுவில் கட்டாயமாகும். இது ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது ஒரு சுயாதீனமான உணவாக இருக்கலாம்.
முட்டை என்பது அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் இன்றியமையாத மூலமாகும். குழந்தைகளுக்கு எந்த வடிவத்திலும் தினமும் முட்டைகளை கொடுக்கலாம். அவை அதிக அளவு லெசித்தின் கொண்டிருக்கின்றன - மூளை திசுக்களை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் மதிப்புமிக்க பொருள். மேலும், குழந்தைகள் வாரத்திற்கு பல முறை மீன் பெற வேண்டும். அயோடின் மூலம் உடலை செறிவூட்டுவதற்கான பார்வையில், கடல் மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பால் பொருட்கள் - ஒவ்வொரு நாளும்! பால் பானங்கள், தயிர், தயிர் வாங்கும் போது, உற்பத்தி தேதி மற்றும் அவற்றில் உள்ள பாதுகாப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகளின் உள்ளடக்கம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள், இது உடையக்கூடிய குழந்தைகளின் உடலில் பெரும் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது.
காலை உணவு
எவ்வளவு அவசரமாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு காலை உணவைத் தருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! நல்ல காலை உணவைக் கொண்ட மாணவர்கள், நன்றாகப் படிக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் அதிக புத்திசாலித்தனம் உள்ளது. பகலில் நிறைய கலோரிகளைப் பெற்றாலும் அவை அரிதாகவே எடை அதிகரிக்கும். காலை உணவுக்கு, பழங்கள், தானியங்கள், பால் பொருட்கள், முட்டை பொருத்தமானது.
பள்ளி பாடத்திட்டத்தை குழந்தை எளிதில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, 9 முதல் 13 மணி நேரம் வரை உடலுக்கு “எரிபொருள் நிரப்புதல்” தேவைப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் குழந்தைகளுக்கு பள்ளியில் மதிய உணவு வழங்கப்பட்டால், அதை மறுக்க வேண்டாம் என்று குழந்தையை சமாதானப்படுத்தவும் அல்லது சிற்றுண்டிக்கு பழம் கொடுக்கவும்.
மதிய உணவு
13 முதல் 15 மணிநேர இடைவெளி பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் மதிய உணவுக்கு சிறந்த நேரம். இந்த காலகட்டத்தில், செரிமானம் தீவிரமாக செயல்படுகிறது, உணவு முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு உடலை ஆற்றலை நிரப்பவும் தசை திசுக்களை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தும். குழந்தைகளுக்கு பிற்பகல் சிற்றுண்டியும் தேவை, இது இரவு உணவை இறக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது முக்கியமானது. பால் மற்றும் குக்கீகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை பிற்பகல் தேநீருக்கான பிரபலமான உணவுகள்.
இரவு உணவு
முழு வயிற்றுடன் தூக்கம் அமைதியற்றதாக இருப்பதால், இரவு உணவு மிகவும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. மாலையில், நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு மீன், காய்கறிகள், முட்டை, பால் பொருட்கள் வழங்கலாம்.