சமீபத்தில், செரிமான அமைப்பின் நோய்களுடன் இளம் பருவத்தினரின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இரைப்பை அழற்சி போன்ற ஒரு நோய் யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்தாது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரண்டாவது குழந்தையிலும் காணப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான சாண்ட்விச்கள், சில்லுகள், சோடா, பட்டாசுகள் - பல பதின்ம வயதினர்கள் முழு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மாற்றுகிறார்கள். ஆனால் இளம் பருவத்தில் முழு உயிரினத்தின் முதிர்ச்சியும் ஆகும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தை சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். குழந்தையின் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும், அதனால் அவர் ஆரோக்கியமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் வளர்கிறார்?
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஊட்டச்சத்து இளைஞர்கள் அம்சங்கள்:
1. முதலில், குழந்தை விளக்கப்பட வேண்டும், அவர் எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.
2. தேவை: காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவு. அதிக அளவு உணவை சாப்பிடும்போது, 1-2 முறை விட ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலில் பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள். தங்கள் உருவத்தில் ஆர்வமுள்ள பெண்கள் இதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
3. இளமை பருவத்தில் அதிக அளவு இனிப்புகள் செபாசஸ் சுரப்பிகளின் அதிகரித்த வேலையைத் தூண்டுகின்றன. முகப்பரு மற்றும் உடல் முழுவதும் முகப்பரு பெரிய அளவில் தோன்றும்.
4. பெரிய அளவுகளில் இனிப்பு விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, இதை சமாளிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. ஏழைப் பெண்கள் தங்கள் இன்னும் உடையக்கூடிய உடலை எல்லா வகையான உணவுகளுடனும் சித்திரவதை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் இரண்டாவது கேக் அல்லது மூன்றாவது கேக்கை மாலையில் கைவிடுவதன் மூலம் எத்தனை சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியும்.
5. இந்த வயதில் எந்த உணவும் இருக்கக்கூடாது, இது இன்னும் பலவீனமான குழந்தைகளின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
6. கால்சியத்துடன் உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்: பால், பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால், முட்டை.
7. நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகளை உண்ண முடியாது. துண்டுகள் இருந்தால், அது சிறப்பாக சுடப்படும்.
8. டீனேஜர்கள் இறைச்சி, சிறந்த மாட்டிறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.
9. மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை சாப்பிட வாரத்திற்கு பல முறை: ஸ்க்விட், இறால், நண்டு இறைச்சி.
10. ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
11. காலை உணவு சூடாக இருக்க வேண்டும்: துருவல் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், பல்வேறு தானியங்கள், பால் சூப்கள், சூடான சாண்ட்விச்கள்.
12. இரண்டு படிப்பு மதிய உணவு: சூப், பிரதான பாடநெறி. பதின்வயதினர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சூப் சாப்பிட வேண்டும்.
13. பானங்களிலிருந்து காபியை விலக்க. மூலிகை தேநீர், காட்டு ரோஜாவின் குழம்புகள், கம்போட்கள், ஜெல்லி, பழ பானங்கள் - சாத்தியம் மட்டுமல்ல, குடிக்கவும் அவசியம்.
14. பல குழந்தைகள் விரும்பும் தொத்திறைச்சி, விலக்குவது நல்லது. சீஸ் அல்லது சூடான சீஸ் சாண்ட்விச்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.
15. இரவு உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. இது ஒரு காய்கறி குண்டு அல்லது உருளைக்கிழங்கு, இறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றின் கேசரோலாக இருக்கலாம்.
ஒரு இளைஞனின் உணவில் தேவையான அனைத்து தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கான அனைத்து அடிப்படை விதிகளையும் பின்பற்றினால், வயதுவந்த காலம் எளிதாகவும் வலியின்றி கடந்து செல்லும்.