ஒரு முறை ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பவர்களுக்கு கஞ்சி ஒரு சிறந்த காலை உணவு என்று நன்கு தெரியும். தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் உடலை வளமாக்குகின்றன. காலையில் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம், ஏனென்றால் கல்லீரல் இரவு முழுவதும் அவற்றை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயலாக்குகிறது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
கஞ்சியின் ஒரு சிறிய பகுதி உடலுக்கு அரவணைப்பு, ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறனை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, அனைத்து தானிய தானியங்களிலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பிரபலமான ஐந்து பக்வீட் தோப்புகளில் முதலிடம் வகிக்கிறது. பக்வீட் கஞ்சி நீண்டகால திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது, பி வைட்டமின்களால் மூளையை வளமாக்குகிறது, மற்றும் தானியங்களில் உள்ள இரும்பு இரத்தத்தின் கலவையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
இரண்டாவது இடம் ஓட்மீல் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மட்டுமே சமைக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு பையில் இருந்து அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு அல்ல. கஞ்சி உடலுக்கு கொடுக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு மேலதிகமாக, இது வயிற்றின் சுவர்களையும் மூடுகிறது, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
மரியாதைக்குரிய மூன்றாவது இடம் அரிசி தோப்புகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. அரிசியில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதய தசையை சாதகமாக பாதிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அரிசி கஞ்சியில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அதில் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
கருத்தரங்கு மற்றும் தினை கஞ்சி முதல் ஐந்து இடங்களை மூடுகின்றன; அவற்றில் வைட்டமின்கள் முந்தைய மூன்றை விட குறைவான அளவைக் கொண்டவை, ஆனால் நீண்ட காலமாக நார்ச்சத்து இருப்பது பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது. கஞ்சி தயாரிப்பதற்கு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் சாதாரண தானியங்களை பிளாஸ்டிக் பைகளில் நிறுத்த வேண்டும், அவை இன்னும் சிறிது நேரம் தயார் செய்கின்றன, ஆனால் உடல் ஒப்பிடமுடியாது. மேலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தினமும் காலையில் புதிய கஞ்சியை சமைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.