உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவரும் இந்த இலக்கை அடைய உணவில் என்னென்ன பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நீர்
பசியைக் குறைக்க உதவும் முக்கிய உணவுகளில் ஒன்றாக நீர் கருதப்படுகிறது. அனைத்து பிரபலமான உணவுகளுக்கும் நீர் அடித்தளம். சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் குடிப்பதன் மூலம் பசியிலிருந்து விடுபட இது பயன்படுகிறது. இது வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது.
தேநீர்
தேயிலைப் பொறுத்தவரை, பச்சை நிறத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் எழுபது கலோரிகளை இழக்க உதவுகிறது.
அதிக புரத உணவுகள்
அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் புரத உணவு ஒரு முக்கிய அங்கமாக கருதப்படுகிறது. தசைகளின் இருப்பு ஒரு பெரிய அளவில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு, புரதம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு அதே அளவு கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பதப்படுத்தும் செலவை மீறும் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. புரதத்தின் முக்கிய சப்ளையர்கள் கோழி (வான்கோழி, கோழி மார்பகம்), முட்டை வெள்ளை, மீன். மேலும், இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவதில் மீன் பிரபலமாக இருக்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள், சருமத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன.
காய்கறிகள்
எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்ட காய்கறிகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவற்றின் செரிமானத்திற்கு அதிகமான கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுவதை விட அதிகமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த காய்கறிகளும் அவற்றின் நார்ச்சத்து காரணமாக அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும், இது வயிறு மற்றும் குடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த காய்கறிகளில் ஒன்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நல்லது:
- தலை மற்றும் வாட்டர்கெஸ்
- செலரி
- கீரை
- பீட்
- முள்ளங்கி
- சீமை சுரைக்காய்
- பச்சை மிளகு
- பட்டாணி
- முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், கோஹ்ராபி, ப்ரோக்கோலி, சவோய்)
- வெள்ளரிகள்
- கேரட்
- டேன்டேலியன்ஸ்
- கருப்பு முள்ளங்கி.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்கள் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி நச்சுகளின் உடலை விடுவிக்கின்றன. திராட்சைப்பழத்தில் கொழுப்பு எரியும் பண்புள்ள ஒரு பொருள் உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது.
அன்னாசிப்பழம்
நீங்கள் அன்னாசிப்பழம் வழியாக செல்ல முடியாது அவர் கொழுப்பு கொண்ட முக்கிய போராளியாக கருதப்படுகிறார். "கொழுப்பு பர்னர்கள்" என்று அழைக்கப்படும் பல உற்பத்தியாளர்கள் இந்தத் தகவலைக் கைப்பற்றியுள்ளனர், இது குறித்து ஒரு நல்ல வணிகத்தைச் செய்கிறார்கள்.
கொட்டைகள்
பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள கொட்டைகள் மீது கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள், அவை எடை இழப்புக்கு உதவியாளர்களாக செயல்படுகின்றன.