சரியான ஊட்டச்சத்து, இருக்கும் உணவுகளைப் போலன்றி, அனைவருக்கும் பொருந்தும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக மட்டுமல்ல, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. சரியான ஊட்டச்சத்து வாழ்க்கை முறையாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய விதி என்னவென்றால், உடலில் பெறப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு செலவிடப்பட்டவற்றுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும். ஐயோ, நவீன நிலைமைகளில் இந்த விதி பெரும்பாலும் மீறப்படுகிறது. அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், இனிப்பு சோடா அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. இதன் விளைவாக, உடல் அதிகப்படியான உள்வரும் சக்தியை கொழுப்பு வடிவத்தில் தள்ளி வைக்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் உடல் பருமன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அனைத்து நோய்களாலும் பாதிக்கப்படுகிறார்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன், உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், இதில் ஏராளமான மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் உள்ளன.
சரியான ஊட்டச்சத்துடன் ஒரு முக்கியமான காரணி உணவு உட்கொள்வது. நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக, பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும். கலோரிகள் அவசியம்.
நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்
1. உண்ணும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 400 கிராம் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு வயது வந்தவரின் ஐந்து கைப்பிடிகளுக்கு சமம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் புதியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அவற்றை உலர வைக்கலாம், சமைக்கலாம் அல்லது உறைந்திருக்கலாம். அவற்றின் நுகர்வு பன்முகத்தன்மையைக் கவனிப்பதே முக்கிய விஷயம்.
2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரின் நன்மை என்னவென்றால், அது உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியமாக மாறும்.
3. இனிப்பு, மாவு பொருட்கள், துரித உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மூளை முக்கியமாக குளுக்கோஸை சாப்பிடுவதால், நீங்கள் இனிப்புகளை முழுமையாக விட்டுவிடக்கூடாது. நீங்கள் பால் சாக்லேட்டை கசப்பான, கேக் வெண்ணெய் கிரீம் - லேசான தயிருடன் மாற்றலாம்.
4. தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சி ஒரு தட்டுடன் காலை ஆரம்பிக்க ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள். காலை உணவுக்கு சிறந்த தானியமானது ஓட்ஸ், அரிசி அல்லது பக்வீட் ஆகும். அதில் சிறிது எண்ணெய் மற்றும் பழத்தை சேர்க்கலாம்.
5. அதிக கலோரி தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிக. உதாரணமாக, கொழுப்பு பன்றி இறைச்சியை கோழி அல்லது வான்கோழியால் மாற்றலாம்.
6. சரியான ஊட்டச்சத்தில் அடிக்கடி மது அருந்துவதில்லை.
சரியான ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து கொள்கைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், விரைவில், நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமாகவும், வெளிச்சமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர முடியும்.