சில நேரங்களில் எடையைக் குறைப்பது போன்ற ஒரு பெரிய மற்றும் முக்கியமான குறிக்கோள் அன்றாட நடைமுறைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் காரணமாக மிகவும் நெருக்கமாகிவிடும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில ரகசியங்கள்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
1. தயிர் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் கொஞ்சம் பசியுடன் இருந்தால், சாக்லேட் அல்ல, மேல்புறத்துடன் சுவையான தயிர் சாப்பிடுங்கள். அதன் சுவையானது இனிப்புக்கு சிறந்தது, தயிருக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, பால் பொருட்களில் காணப்படும் கால்சியம், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகப்படியான உற்பத்தியைத் தடுக்கும் உயிரணுக்களுக்கு ஒரு சிறப்பு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இதில் அதிகமானது பெரும்பாலும் இடுப்பில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, தயிரில் உள்ள புளித்த பால் பாக்டீரியா மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் சாதாரண செரிமான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகின்றன. மூன்றாவதாக, தயிரில் ரைபோஃப்ளேவின், வைட்டமின்கள் பி 5 மற்றும் பி 12, அயோடின் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன.
2. ஆலிவ் எண்ணெய்
இர்வின் பல்கலைக்கழகம் சமீபத்தில் ஆராய்ச்சி நடத்தியது மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள அமிலங்கள் பசியை அடக்கும் ஒரு சிறப்பு பொருளாக மாற்றப்படுகின்றன என்பதை நிரூபித்தது! எனவே உங்கள் வழக்கமான சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை வடிகட்டாத ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றவும், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன் முழு தானிய ரொட்டியை அதனுடன் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
3. இறுக்கமான ஆடை. நிச்சயமாக, எல்லா குறைபாடுகளையும் வலியுறுத்தும் வகையில் நீங்கள் ஆடை அணியத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் விரைவாக உந்துதலை இழந்தால், நீங்கள் இனி பொருந்தாத ஒரு ஜோடி ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணியுங்கள் (ஆனால் விரும்புகிறேன்
) இலவச டாப் உடன். தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளுக்கு நீங்கள் தண்டிக்கப்பட வாய்ப்பில்லை!
4. கட்டுப்பாட்டு பகுதிகள். ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துங்கள் - ஒரு சிறிய பகுதி கூட மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தோன்றும்.
5. கவனத்தை சிதறடிக்கவும். ஒருபோதும் சலிப்பிலிருந்து வெளியே சாப்பிட வேண்டாம்! வழக்கமாக "பயந்த" பசியின் தாக்குதல்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, எனவே நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இறங்கப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், திசைதிருப்பவும்: சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் அஞ்சலை சரிபார்க்கவும் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும்.
6. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அவசரமாக சாப்பிட்டால், பெரும்பாலும் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். இதைத் தவிர்க்க, முதலில், ஓநாய் பசியின் உணர்வை அனுமதிக்க வேண்டாம், உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்க வேண்டாம்: குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. இரண்டாவதாக, அவசரமாக சாப்பிடுவது உங்கள் கெட்ட பழக்கம் என்றால், முகமூடி அமைதியான சூழலில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது இன்னும் உதவவில்லை என்றால், ஒரு தந்திரமான வழி உள்ளது: சீன சாப்ஸ்டிக்ஸுடன் சாப்பிடுங்கள்!