கர்ப்ப நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உணவில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும், தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் சேர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் குழந்தையின் வளர்ச்சி இதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நிறைய தயாரிப்புகள் உள்ளன, சில சமயங்களில் இவை அல்லது அவை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூட நாம் சிந்திக்க மாட்டோம்.

• தயிர் நிச்சயமாக, இது சாயங்கள், சுவைகள் மற்றும் பல்வேறு ரசாயன சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். இது அதிக அளவு கால்சியத்தையும், எதிர்கால தாயின் வயிற்றை “வேலை செய்ய” உதவும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவையும் கொண்டுள்ளது.

• முட்டைகள். அவற்றில் 12 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, மிக முக்கியமாக - கருவின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான புரதம். இது குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு என்பதை அறிந்து கொள்வதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.

• ஓட்ஸ். பி வைட்டமின்கள், ஃபைபர் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. காலை உணவுக்கு ஏற்றது.

• சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை.

• ப்ரோக்கோலி கால்சியம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ப்ரோக்கோலி மீன் மற்றும் இறைச்சிக்கு ஒரு சிறந்த சைட் டிஷ்.

• பீன்ஸ் இதில் புரதம், வைட்டமின்கள் சி, பி 1, பி 2, பி 6, பிபி, இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன.

• வெண்ணெய் ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் கரு போதுமான அளவு கலோரி என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, எனவே அளவைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• ஸ்க்விட். அவற்றில் நிறைய புரதம் மற்றும் அயோடின் உள்ளன. கருவின் மன வளர்ச்சிக்கு அயோடின் அவசியம். மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஸ்க்விட் (அடைத்த, சாலட், பிலாஃப், முதலியன) இலிருந்து பல சுவையான உணவுகளை சமைக்கலாம்.

• கேரட். கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ உள்ளது. கேரட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ எண்ணெயுடன் உட்கொள்ளும்போது மட்டுமே உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• கீரை ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தவை. இது சாலட்களுக்கு சிறந்தது, மீனுடன் பேக்கிங், லாசக்னா.

• உலர்ந்த பாதாமி. இதில் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

• மா கவர்ச்சியான பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, குழு பி, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. கரு ஒரு லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே மாம்பழங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்கக்கூடாது, எனவே உங்கள் மெனுவை முடிந்தவரை பல்வகைப்படுத்தவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும்.