அனைத்து உயிரணுக்கள் மற்றும் திசுக்களின் சரியான வளர்ச்சிக்கு மனித உடலில் மாங்கனீசு என்ற சுவடு உறுப்பு மிகவும் முக்கியமானது. அதன் இருப்பு காரணமாக, வைட்டமின் பி 1, இரும்பு மற்றும் தாமிரம் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்ய வல்லவை மற்றும் அவை முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது இல்லாமல் நரம்பு செல்கள் உட்பட புதிய செல்களை உருவாக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வயதுவந்த உடலில் மாங்கனீசு என்ற சுவடு உறுப்பு சுமார் 10 அல்லது 20 மி.கி. இதில் பெரும்பாலானவை கல்லீரல், எலும்பு திசு, சிறுநீரகம் மற்றும் மூளை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் ஈ மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மாங்கனீஸின் உறிஞ்சுதல் கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது (நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பெரிய அளவில் இந்த சுவடு கூறுகள் உடலில் உள்ள மாங்கனீஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக மோசமாக்கும்).
மனித உடலில் மாங்கனீஸின் பங்கு, ஏராளமான நொதி எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துவதாகும், அதாவது: எலும்பு அமைப்பை உருவாக்குதல், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், கல்லீரலில் கொழுப்பு உருவாவதையும், படிவதையும் தடுப்பது, காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்துதல் மற்றும் மனித வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துதல், உடலால் இரும்புச் சேர்க்கை. மேலும், மாங்கனீசுக்கு நன்றி, குளுக்கோஸ் மற்றும் புரதங்களின் உருவாக்கம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் உதவியுடன் ஒரு ஆற்றல் பரிமாற்றம் நிகழ்கிறது, இதன் போது குளுக்கோஸ் மற்றும் கார்பன்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன. இந்த சுவடு உறுப்பு தாமிரத்தை உறிஞ்சுவதற்கு கணிசமாக உதவுகிறது மற்றும் பல செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, என்சைம்களை செயல்படுத்துதல்.
ஒரு வயதுவந்தோர் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 5 மி.கி வரை சுவடு உறுப்பு மாங்கனீஸைப் பெற வேண்டும். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது பெண்களுக்கு, இந்த பொருளின் அளவு 4 முதல் 8 மி.கி வரை இருக்கும். ஒன்று முதல் மூன்று வயது வரையிலான குழந்தைகள் - 1 மி.கி, நான்கு முதல் ஆறு வயது வரை - 1.5 மி.கி, ஏழு முதல் பதினைந்து - 2 மி.கி. பதினைந்து வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு மாங்கனீசு அளவு 2 முதல் 5 மி.கி வரை இருக்கும்.
ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தினசரி நேரத்தை செலுத்தினால் அல்லது நீரிழிவு நோய், அடிக்கடி தலைச்சுற்றல், ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது நரம்பு கோளாறுகள் போன்ற நோய்கள் இருந்தால், மாங்கனீசு உட்கொள்ளலை 5 முதல் 8 மி.கி வரை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
தேயிலை மற்றும் கோகோ, கிரான்பெர்ரி, சமையல் கஷ்கொட்டை மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றில் சற்றே சிறிய அளவு மாங்கனீசு காணப்படுகிறது. பால், இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வியல் மற்றும் கோழி), பல்வேறு வகையான மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை மாங்கனீசு என்ற சுவடு உறுப்பு உயர் உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், தேன், எலுமிச்சை, கடுகு மற்றும் செலரி ஆகியவை அதிக அளவில் மனித உடலுக்கு இந்த மிக முக்கியமான உறுப்புடன் நிறைவுற்றன. கல்லீரல், பீட், பீன்ஸ், வெங்காயம், பச்சை பட்டாணி, வோக்கோசு, கோதுமை மற்றும் கம்பு ரொட்டி, திராட்சை வத்தல், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் லிங்கன்பெர்ரி ஆகியவற்றில் கொஞ்சம் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள், கொடிமுந்திரி, அத்தி, அடர்ந்த தேன், சிப்பி மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் மாங்கனீசின் உள்ளடக்கமும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
மனித உடலில் இந்த சுவடு உறுப்பு இல்லாதது மிகவும் பொதுவான அசாதாரணங்களில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலும் இது உணர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது (மாங்கனீசு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்தும் அனைத்து செயல்முறைகளிலும் கடினமாக உழைக்கிறது). இந்த மைக்ரோலெமெண்டின் குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது, மூளை மற்றும் வேறு சில உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மாங்கனீசு என்ற சுவடு உறுப்பு அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முக்கியமாக மன வீழ்ச்சியின் தருணங்களில் அதன் வலுவான குறைபாடு ஏற்படுகிறது.
ஒரு குறைபாட்டைப் போலவே, இந்த மைக்ரோலெமென்ட்டின் அதிகப்படியானது குறிப்பாக மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பொருளின் அதிகப்படியான அளவு (ஒரு நாளைக்கு 40 மி.கி முதல்), உடலின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், அவை: பிரமைகளின் தோற்றம், தினசரி பசியின்மை, மனித செயல்பாட்டில் குறைவு, தசைகளில் வலியின் தோற்றம், நிலையான அதிக வேலை மற்றும் மயக்கம், அதே போல் மனச்சோர்வு, வீக்கம் தசை அமைப்பு மற்றும் நுரையீரல் பாதிப்பு கூட.