உடல் எடையை குறைக்கும்போது பசியுடன் போராடுவது பெரிய தவறு. உடலின் இருப்புக்கள் தீர்ந்துவிட்டன, ஆற்றல் தேவை என்று பசி எச்சரிக்கிறது. எனவே, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முறிவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை: நீங்கள் செலவிடுவதை விட குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
சக்தியை சரிசெய்யவும்
மாலையில் கடுமையான பசி என்பது பகலில் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் விளைவாகும். லேசான காலை உணவு, மதிய உணவிற்கு இனிக்காத தயிர் மற்றும் சிற்றுண்டிற்கு ஒரு கப் காபி ஆகியவை வலுவான விருப்பத்தின் அடையாளம் அல்ல. அத்தகைய அற்ப உணவின் ஒரு நாள் தவிர்க்க முடியாமல் மாலையில் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். சாப்பிடுவது சமமாகவும் தவறாமல் இருக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு, தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிற்றுண்டி (மதிய உணவு) மற்றும் மதிய உணவு ஆகியவை திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும். 16 மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் தினசரி உணவில் 60% சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகளுடன் இறைச்சி அல்லது கடல் உணவோடு இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
நிச்சயமாக, அனைவரின் உணவும் மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை விநியோகிப்பது. மாலையில் ஒரு சிறிய பசி மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
குறைந்த கலோரிகள் ஆனால் அதிக உணவு
உடலின் செறிவு முதன்மையாக உணவின் அளவிலிருந்து நிகழ்கிறது. ஒரு விதியாக, அதே அளவு உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வேறுபட்டது. எனவே, உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை பல காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, காய்கறிகளிலிருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, குளுக்கோஸ் படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, இதன் விளைவாக, பசி விரைவாக ஏற்படாது.
பதட்டப்பட வேண்டாம்
பெரும்பாலான மக்கள் உணவு அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறார்கள். உணவு ஒரு மயக்க மருந்து ஆகிறது. இது நிகழாமல் தடுக்க, மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பதிலை மாற்றவும். நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஈர்க்கப்படுவதாக உணர்ந்தால், உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். வீட்டிலேயே இருங்கள், பின்னர் ஆடை அணிந்து வெளியே செல்லுங்கள். அலுவலகத்தில் - ஒரு பயிற்சி செய்யுங்கள். கடைசி முயற்சியாக, மெல்லும் பசை மெல்லும். உடல் செயல்பாடு அல்லது சலிப்பான இயக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மற்றும் உண்பதற்கான எண்ணங்கள் அவ்வளவு எரிச்சலூட்டுவதில்லை.
தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒரு நபர் 70% நீர், எனவே எங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை. இருப்பினும், அதன் இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டியது அவசியம் என்று நாம் எப்போதும் உணரவில்லை. இதன் காரணமாக, ஒருவர் தாகத்தை பசியுடன் குழப்ப முடியும். கூடுதலாக, நீரிழப்பு மோசமான ஆரோக்கியத்துடன் உள்ளது. இது நிகழாமல் தடுக்க, பகலில், சிறிய சிப்ஸில், நீங்கள் சராசரியாக 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். மேலும், மலச்சிக்கல் இல்லாதபடி உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கு நீர் உதவுகிறது, மேலும் தோல் அதன் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை இழக்காது.