ஒரு சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு நபர் உடல்நலம், உயிர், உயிர் மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில எளிய விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
விதி 1. ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 15, -2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். பொருத்தமான பானம் மினரல் வாட்டர். இது உடலுக்குத் தேவையான கனிம கூறுகள் நிறைந்துள்ளது. கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மதுபானங்களின் பயன்பாட்டை மறுப்பது நல்லது, தீவிர விஷயத்தில், பயன்பாட்டை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இல்லை என்பது நல்லது. வெதுவெதுப்பான நீரே குடல்களைச் செயல்பட வைக்கிறது. திரவத்தின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய், நாட்பட்ட சோர்வு, அக்கறையின்மை, முகம் மற்றும் உடலின் மோசமான தோல் நிலை போன்ற மிகவும் ஆபத்தான கோளாறுகளுக்கு உடலை வழிநடத்துகிறது.
விதி 2. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வழக்கமான உணவு. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினசரி உணவை 5 உணவாக பிரிக்க வேண்டும். 6 உணவு குழுக்கள் உள்ளன:
- கொழுப்புகள்
- அணில்
- கனிம பொருட்கள்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- வைட்டமின்கள்
- நீர்.
குடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு இல்லாத அனைத்து உறுப்புகளையும் உடலுக்கு வழங்கும் ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு குழுவின் தயாரிப்புகளின் விகிதாச்சாரத்துடன் இணங்குவது மட்டுமே முழு உயிரினத்தின் நிலையான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும்.
விதி 3. எந்த சூழ்நிலையிலும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதை உங்கள் விதியாக ஆக்குங்கள். சாப்பாட்டு மேசையை கொஞ்சம் பசியுடன் விட்டுவிடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முழு உணர்வு வருகிறது.
விதி 4. நாள் முழுவதும் காலை உணவின் பங்கு எவ்வளவு வலிமையானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்; ஆரோக்கியமான காலை உணவு நமக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. காலை உணவுக்கு, ஓட்மீல் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி, கிரானோலாவுடன் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் சிறந்தவை.
விதி 5. நாள் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆற்றலுடனும் செலவழிக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு நபருக்கான ஆற்றல் செலவுகள் தனிப்பட்டவை என்ற போதிலும், மேலும் நகர்த்தவும்!
நாள் ஒரு முழு காலை உணவோடு தொடங்கி, சராசரி கலோரி மதிய உணவைத் தொடரவும், மதிய உணவை விட குறைந்த கலோரி கொண்ட இரவு உணவோடு முடிக்கவும். ஒரு சிறிய பசி உணர்வு எழுந்திருக்கத் தொடங்கும் போது சரியாகக் கடிப்பது மிகவும் முக்கியம், இந்த விதி முக்கிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க உதவும். சர்க்கரையை விட்டுவிட்டு, உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். சுவையான மற்றும் அழகான உணவை உண்ணுங்கள். மசாலாப் பொருட்களுடன் பரிசோதனை செய்வது, அவை உணவின் சுவையை பன்முகப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை சாதகமாக பாதிக்கின்றன.
சிறந்த முடிவுக்கு, ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு உங்கள் முழு வாழ்க்கைக்கான வழியாக இருக்க வேண்டும்!