எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும், ஊட்டச்சத்து ஆற்றல் மூலமாகும். மேலும் உணவை எவ்வளவு சரியானது, அது உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப, பெண்ணின் உடல் இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இதன் தலைகீழ் செயல்முறை இனி சாத்தியமில்லை. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை உட்பட, இது குறைந்த எடைக்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
25 வயதில் ஒரு பெண்ணின் நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை 35 இலிருந்து வேறுபடுகிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஒரு உன்னத வயதில், ஒரு பெண் அதிக அளவிடப்பட்டு, ஒரு புத்தகத்துடன் அல்லது டிவிக்கு அருகில் வீட்டில் நல்ல உணவகங்கள் அல்லது இரவு டிஸ்கோக்களை விரும்புகிறார். 35 வயதிற்குள் உடல் செயல்பாடு குறைவதும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே 35 வயதிற்குப் பிறகு அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி சாப்பிட வேண்டும்.
புளிப்பு-பால் பொருட்கள்
பெண்களின் உணவில் அவை கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (9% வரை) சாப்பிடுவது அவசியம். கொழுப்பு கெஃபிர் அல்ல, சிறந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தினமும் 1 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும், இது செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் தேவையான பாக்டீரியாக்களுடன் வயிற்றில் வாழ்கிறது. இயற்கை சர்க்கரை இல்லாத தயிர் மற்றும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் ஒரே செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.
நீர் நுகர்வு
35 வயதில், ஒரு பெண்ணின் தோல் ஈரப்பதத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறது. அதன்படி, டர்கர் பலவீனமடைகிறது (நெகிழ்ச்சி, முழுமை). எனவே, தண்ணீரை போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும் - 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி. இது உடல் மற்றும் சருமத்தின் நீரிழப்பு இல்லாததை உறுதி செய்யும்.
உணவில் புரதத்தின் அளவு அதிகரிப்பு
நாங்கள் விலங்கு புரதத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஆனால் கொழுப்பின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு வியல் மற்றும், நிச்சயமாக, அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இந்த தயாரிப்புகளின் தயாரிப்பும் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இறைச்சி மற்றும் மீன் சிறந்த சமைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன. கிரில் இந்த பணியை சமாளிக்கும், எண்ணெய் சேர்க்காமல் கிரில் செய்வது அவசியம் - இது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்க அனுமதிக்காது.
உப்பு உட்கொள்ளல்
உப்பின் பழக்கத்தை நீங்கள் அகற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் குறைவாக உப்பு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். இது செய்யப்படாவிட்டால், அதிக அளவு உப்பு உட்கொள்வது தவிர்க்க முடியாமல் வீக்கத்திற்கும் கண்களுக்குக் கீழே பைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
எந்த உணவுகளில் உப்பு அதிக அளவு உள்ளது?
இவை அனைத்தும் சமைத்த பொருட்கள்: ரொட்டி, பிடா ரொட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், மிட்டாய் அல்லது பாலாடைக்கட்டி. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பல தயாரிப்புகளில் அதன் உள்ளடக்கம் போதுமானதாக இருப்பதால், பொதுவாக உப்பை அகற்றுவதே சிறந்த வழி.