உடலில் வைட்டமின்களின் குறைபாடு மாதவிடாயின் போது வலி மற்றும் மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காக, “இந்த நாட்களில்” சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை
அச om கரியத்திற்கு இதுவே முக்கிய காரணம். எந்த வைட்டமின்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இதனால் உடல் நன்றாக உணர்கிறது மற்றும் வாழ்க்கை மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
• வைட்டமின் ஈ. இந்த வைட்டமின் திசுக்கள், இனப்பெருக்க அமைப்பு, முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் கட்டுமான தளமாகும். காய்கறி எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், சோயாபீன்ஸ், மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள், எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், மற்றும் பாப்பி விதைகள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டை நிரப்பும்.
• இரும்பு. கன்று கல்லீரல், சிவப்பு மீன் மற்றும் கேவியர், ஆட்டுக்குட்டி இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து இதைப் பெறலாம். ஆப்பிள், பக்வீட், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் மாதுளை சாறு ஆகியவற்றில் அதிக இரும்புச் சத்து உள்ளது. இரும்பு நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, அதை புளிப்பு பாலுடன் பயன்படுத்த முடியாது. அவர்களுக்கு இடையேயான இடைவெளி குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
• மெக்னீசியம். மெக்னீசியம் இல்லாதது இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற சிறப்பு விருப்பத்தால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உடலை மெக்னீசியம் நிரப்ப, நீங்கள் பக்வீட் அல்லது தினை கஞ்சி, வாழைப்பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் காலை உணவுக்கு ஏராளமான மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
• கால்சியம். முடி மற்றும் நகங்கள் கால்சியம் இல்லாததைக் குறிக்கின்றன. முந்தையது மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும், பிந்தையது நீராடத் தொடங்குகிறது. கால்சியம் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகள் அத்தகைய தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயா. கால்சியம் உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்க, அதை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பால் பொருட்களுக்கு சிறந்த நேரம் மாலை 6 முதல் 11 மணி வரை.
எடை அதிகரிக்கவில்லை
மாதவிடாய் காலத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவது மிகவும் எளிதானது. எனவே, சிறப்பு ஊட்டச்சத்து நிலைமைகள் உள்ளன:
Men மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரம் ஃபைபர் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். ஃபைபர் அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உதவும், இது எடை அதிகரிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் முட்டைக்கோஸ், பக்வீட், ஆப்பிள் மற்றும் சோயா ஆகியவை அடங்கும்.
Activity செயல்பாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது ஆற்றலையும் நல்ல மனநிலையையும் தரும். சுமை குறைக்க மட்டுமே அவசியம். நீங்கள் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும். இந்த விளையாட்டு ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்த நாளங்களின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது.
Eating சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிறு விரிவடையும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு குடிநீரை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். எனவே, நீங்கள் அதை உணவுக்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குடிக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் உணவின் தேவையை சமன் செய்து பசியின் உணர்வை வெல்லலாம்.