ஒரு முறையாவது ஒரு முறை உணவு உட்கொண்ட அனைவருக்கும் தெரியும், நிறைய சுத்தமான நீர், மூலிகை காபி தண்ணீர், கிரீன் டீ, அத்துடன் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது அவசியம். ஆனால் சரியான எதிர் முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் பானங்கள் உள்ளன, அதாவது எடை அதிகரிக்க. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் என்ன பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பின்வரும் பானங்களை முறையாகப் பயன்படுத்துவது உடல் பருமனுக்கு மட்டுமல்ல, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். முடிந்தால், அவை முற்றிலுமாக கைவிடப்பட வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் கடுமையாக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
ஆல்கஹால்
ஆல்கஹால், குறிப்பாக இனிப்பு ஒயின்கள் மற்றும் பீர் ஆகியவற்றில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. மேலும் பானத்தில் ஒரு பானம் போடப்படுகிறது, எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆல்கஹால் குடிப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு இரட்டிப்பாகிறது, செரிமான உறுப்புகளின் சுமை அதிகரிக்கிறது, உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
காபி
காபி காலையில் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது, அது ஒரு உண்மை. ஆனால் காலப்போக்கில், காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாகமாக செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது, மக்கள் மயக்கம், கவனம் செலுத்த இயலாமை, கவனச்சிதறல், வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறார்கள். ஆற்றலுடன் சிறிது ரீசார்ஜ் செய்வதற்காக, ஒரு நபர் ஒரு கப் காபிக்காகவோ அல்லது காணாமல் போன வலிமை மற்றும் ஆற்றலை ஈடுசெய்ய ஒரு சிற்றுண்டிக்காகவோ செல்கிறார். காபி போதை வலிமையானது, எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
இனிப்பு சோடா
100 மில்லிலிட்டர் எலுமிச்சைப் பழத்தில் சுமார் 2 டீஸ்பூன் சர்க்கரையும், அரை லிட்டர் பாட்டில் 10 ஐயும் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது கோலா ஒரு கேன் குடிப்பதால், எங்களுக்கு தினசரி 2 சர்க்கரை வீதம் கிடைக்கிறது. சிலர் தங்கள் கருத்தில், ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடித்து, சர்க்கரை இல்லாமல் கோக்கை உட்கொள்கிறார்கள். அத்தகைய மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் தீங்கு விளைவிப்பார்கள், ஏனென்றால் சர்க்கரை அஸ்பார்டேமுடன் மாற்றப்படுகிறது, இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்பானது, இது செரிமான அமைப்பையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக பாதிக்கிறது.
இனிப்பு தேநீர்
சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து வகையான சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் இந்த பானத்தைப் பயன்படுத்த தேயிலை ஒப்பனையாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், பானத்தின் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரே வழி. கோப்பையில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை, குறிப்பாக பெரிய அளவில், முழுமையாக ஆற்றலாக மாற்ற நேரம் இல்லை மற்றும் கொழுப்பு நிறைவில் வைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியமில்லை, ஆனால் மஃபின் முதல் தேநீர் வரை மறுப்பது நல்லது.
தொழில்துறை சாறுகள்
சாறுகள் ஒப்பிடமுடியாத பயனுள்ள தயாரிப்பு, ஆனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் புதிதாக அழுத்தும். கடையில் வாங்கிய தயாரிப்பில் 50% க்கும் அதிகமான சாறு இல்லை, மற்ற அனைத்தும் சர்க்கரை, இனிப்பு வகைகள், சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் நீர். ஒரு 200 கிராம் சர்க்கரை பெட்டி இரண்டு முதல் மூன்று கப் இனிப்பு தேநீருக்கு சமம்.