செய்திகளில் நாங்கள் படிக்கும் ஒவ்வொரு ஆலோசனையையும் நீங்கள் நம்பக்கூடாது என்பது பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் சில உதவிக்குறிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை, அவை அடிப்படையில் தவறாக இருந்தாலும் எல்லா இடங்களிலும் அவற்றைக் கேட்கிறோம். மேலும், காலப்போக்கில் சில உண்மைகள் மாறும்போது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பல உதவிக்குறிப்புகள் காலாவதியானவை, பெரும்பாலும் பயனற்றவை. தொழில் வல்லுநர்கள் அதிகம் ஏற்றுக்கொள்ளாத தற்போதைய பேஷன் டிப்ஸ் இங்கே.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
1 . சோயாவை சாப்பிட வேண்டாம், இது மார்பக புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகிறது
டோஃபு மற்றும் சோயா போன்ற உணவுகளில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோயையும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் ஏற்படுத்தும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மார்பக புற்றுநோயின் சில வடிவங்கள் பெண் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படும் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையவையாக இருக்கும்போது, சோயா, பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது, அதற்கு காரணம். உண்மையில், சோயா உண்மையில் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிறைய சோயா சாப்பிடுவது ஆபத்தானது என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பரிமாணங்களை உட்கொள்வது நிச்சயமாக உங்களை பாதிக்காது.
2. குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
சில விளையாட்டு வீரர்கள் உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள், இதனால் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக முக்கியமான உறுப்பு என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், இதை நிரூபிக்கும் எண்ணற்ற ஆய்வுகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைப்பு சில தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஜிம்மிற்கு வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை பார்க்கும் சாதாரண மக்களுக்கு இது பொருந்தாது.
3. சேர்க்கைகள் வேலை செய்யாது
நீங்கள் ஒரு சீரான உணவுக்காக பாடுபட வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் பல்வேறு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. அவற்றின் கலவையை சரியாகத் தேர்ந்தெடுங்கள் ஒரு உணவியல் நிபுணராக மட்டுமே இருக்க முடியும். நீங்கள் விரும்பினால், மல்டிவாமின்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
4. முழு தானியங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
முழு தானியங்கள் உங்களை நாள் முழுவதும் பூரணமாக உணரவைக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் அவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். முழு தானிய காலை உணவில் இரத்த குளுக்கோஸை உயர்த்த முடியும், மேலும் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். சரியான காலை உணவு - முட்டை, உலர்ந்த சிற்றுண்டி, கீரைகள்.