வீட்டில் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க, உங்களை ஊட்டச்சத்துக்கு கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நல்ல பழக்கவழக்கங்களைப் பெறுவது எளிதில் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், மெலிதாகவும் மாற உதவும் என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் எப்போதும் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
வீட்டில் தீங்கு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் தண்ணீர். காலையில் வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரைக் குடிப்பது மெலிதான உருவத்தை நோக்கி முதல் சரியான படியை எடுக்கும். எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீர், வயிற்றின் ஒரு பகுதியை நிரப்புவது, உணவை உட்கொள்வதை குறைக்கும். எனவே, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.
2
நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், எடை இழக்க விரும்புவோரின் உணவில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட் உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு முன் சாப்பிட்டால் கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதில் மிச்சப்படுத்தும். எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு, எலுமிச்சை சாறு, குறைந்த கொழுப்பு தயிர், ஆப்பிள் சாறு பயன்படுத்தவும்.
3
மாவை ஆப்பிள், பூசணிக்காய், கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சேர்த்து கலோரி பேக்கிங்கைக் குறைக்கவும். அதை எப்படி செய்வது? ஒரு கரடுமுரடான grater மீது தட்டி மற்றும் பேக்கிங் பஜ்ஜி, அப்பத்தை, பிஸ்கட் அல்லது குக்கீகளுக்கு மாவை சேர்க்கவும். இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உணவுகளை மிகவும் ஆரோக்கியமாக்குவீர்கள். நீங்கள் ஓட்ஸ் உடன் செய்ய முடியும். பாரம்பரிய தானியத்தை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, அவற்றை மாவை அல்லது துருவல் முட்டைகளில் சேர்க்கவும்.
4
தேவையற்ற கிலோகிராம்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பிரான் ஒரு சிறந்த உதவியாளர். அவற்றை கேஃபிர், முதல் படிப்புகள் அல்லது தானியங்களில் சேர்க்கவும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், இடுப்பு மெல்லியதாகவும் மாறும். ஏன்? ஏனெனில் தவிடு குடல்களைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கிறது, பசியின்மை குறைகிறது. ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு டீஸ்பூன் கொண்டு தொடங்கவும். பிரான் என்பது கரையாத நார், இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும். எனவே, எடை இழப்புக்கு முன்பு நீங்கள் தவிடு எடுக்கவில்லை என்றால், படிப்படியாக இந்த தயாரிப்பை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
5
உண்ணாவிரதம் நாள் - வாரத்திற்கு ஒரு முறை, எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உங்களால் இப்போதே நிற்க முடியாது என்றால், உண்ணாவிரத மாலையுடன் தொடங்குங்கள். மதிய உணவிற்கான கடைசி உணவை உருவாக்கவும், பின்னர் அடுத்த காலை உணவு வரை எளிதாக இறக்கவும். அவ்வளவு கடினமாக இல்லை, மற்றும் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. பின்னர் நீண்ட நேரம் இறக்குவதற்கு தொடரவும்.
இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, வீட்டிலேயே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கலாம்.
