இயற்கையான பசியை அடக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. அவர்கள் மனநிறைவின் உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்கள், இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி தின்பண்டங்களை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பாதாம்
பாதாம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. ஒரு சில பாதாம் பருப்பு நீண்ட நேரம் உணர உதவும். இது உங்கள் பசியை நிறைவு செய்ய மற்றும் செரிமான செயல்முறையை தாமதப்படுத்த அனுமதிக்கும் புரதங்கள் மற்றும் இழைகளையும் கொண்டுள்ளது.
காபி
காபியில் குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது அதிக எடை தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு கப் காபி பசியை அடக்குகிறது, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.
பைன் கொட்டைகள்
பைன் கொட்டைகள் பசியை திறம்பட எதிர்க்கும். அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால், அவை உயிர் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
சியா விதைகள்
சியா விதைகளில் அதிக அளவு ஃபைபர், புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 உள்ளன, அவை உடலை நிறைவு செய்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிர் உடலில் ஆற்றலை நிரப்புகிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது. தயிரில் உள்ள புரதம் வயிற்றை நிறைவு செய்யவும், தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
தேங்காய் எண்ணெய்
எண்ணெயில் லாரிக் அமிலம் உள்ளது, இது குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருக்கிறது. காலையில் தேங்காய் எண்ணெயை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். எனவே எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி ஆகியவை பசியின் சிறந்த அடக்கிகள். உங்கள் வழக்கமான உணவில் அவற்றைச் சேர்க்கவும். அவற்றில் உள்ள ஸ்டார்ச் மற்றும் ஒலிகோசாக்கரைடுகள் செரிமானத்தை குறைத்து நீண்ட நேரம் நிறைவுற்றன.