காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு அல்லது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையிலான இடைவேளையின் போது நீங்கள் ஒரு சிறிய பசியை உணர்ந்தால், ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது இனிப்புகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுடன் கூட எல்லா முயற்சிகளையும் மறுக்கிறீர்கள் என்றால், வியக்கத்தக்க சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கான எளிய சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்..
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
இயற்கை ஜாம் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி சிற்றுண்டி.
சுவையான மற்றும் எளிமையான - முழு தானிய ரொட்டியில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உங்களை ஆற்றலுடன் வளர்க்கின்றன, மேலும் நீங்கள் முழு உணர்வையும், பி வைட்டமின்களையும் விட்டு விடுகின்றன. இயற்கை ஜாம் தேர்வு செய்வது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்பு பெர்ரி அல்லது பாதாமி பழங்களிலிருந்து. இதில் சிறிதளவு சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லை என்றால் அது மிகவும் நன்றாக இருக்கும். எச்சரிக்கை: உங்கள் சிற்றுண்டிக்கு எண்ணெய் போடாதீர்கள்!
2
பழம் நிரப்புதலுடன் கேக்கை.
நடுத்தர அளவிலான ஒரு மெல்லிய பான்கேக்கில் 90 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. இந்த சுவையானது உருவத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக மாறக்கூடாது என்பதற்காக, அதை அமுக்கப்பட்ட பால் அல்லது இனிப்பு ஜாம் கொண்டு தண்ணீர் போடாதீர்கள், ஆனால் புளூபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற புதிய பெர்ரிகளை நிரப்பியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
3
அவற்றின் கம்பு மாவு அல்லது அரிசி செதில்களின் மிருதுவான ரொட்டிகள்.
ஒவ்வொரு ரொட்டியிலும் சுமார் 30 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் பல வைட்டமின்கள் பி உள்ளன, அவை ஆற்றலைத் தூண்டும் மற்றும் தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூன்றரை ரொட்டிகள் - நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள்!
4
கிரேக்க தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி
அரை கப் பாலாடைக்கட்டி அல்லது கிரேக்க தயிர் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், அத்துடன் ஒரு சுவையான மற்றும் விரைவான திருப்திகரமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்! அதிக நன்மை மற்றும் சுவைக்காக, அதில் ஒரு சில பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
5
பழம் மிருதுவாக்கி
ஒரு ப்ளெண்டரில் பழத்தை சிறிது தண்ணீர் அல்லது ஸ்கீம் பாலுடன் கலந்து, ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான விருந்தை அனுபவிக்கவும். சமைக்க இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உணவுக்கு இடையில் உங்கள் வலிமையை முழுமையாக வளர்க்கின்றன.
6
கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு
கிவி மிகவும் சத்தான பழங்களில் ஒன்றாகும்! கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, அதன் கூழ் நிறைய வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது - நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உடல் எதிர்ப்பின் சிறந்த உதவியாளர்கள். ஒரு ஆரஞ்சு நிறத்திலும் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது, மேலும் அதன் சதை செரிமான செயல்முறைக்கு நன்மை பயக்கும்.