போலி உணவு பொருட்கள்

நவீன தயாரிப்பாளர்கள் எங்களுக்கு ஏராளமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். அவர்கள் எங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்கிறார்களா?

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

மியூஸ்லி

ஆயத்த கிரானோலா 100 கிராமுக்கு 400 கிலோகலோரிக்கு மேல் உள்ளது. வேகவைத்த கிரானோலா, சேர்க்கைகளுடன் கூடிய கிரானோலா (தேன், சாக்லேட்) குறிப்பாக ஆபத்தானது - அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான ஒரு பொருளை சாப்பிட விரும்பினால், அதை நீங்களே செய்யுங்கள்: ஓட்மீல், உலர்ந்த பழங்கள், சூரியகாந்தி விதைகள்.

2

ஆற்றல் பார்கள்

மருந்தகங்கள் மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் விற்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவை ஒன்றும் உணவு அல்ல. ஒரு பட்டியில் 300 கிலோகலோரி வரை இருக்கலாம். இத்தகைய மதுக்கடைகளின் முக்கிய நோக்கம் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீண்ட தூரத்திற்கு அவை தேவைப்படுவதும் ஆகும்.

3

குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் வழக்கமான தயாரிப்புகளை விட சுவை குறைவாக உள்ளன. எனவே, உற்பத்தியாளர்கள் சர்க்கரையை சேர்க்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது அவர்களுக்கு ஸ்டார்ச். இது மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

4

சாறுகள்

புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகளில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எனவே, ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு தயாரிக்க, சுமார் 6 ஆரஞ்சு தேவைப்படுகிறது. அதாவது, ஒரு கிளாஸ் ஜூஸில் 6 ஆரஞ்சுகளில் உள்ள அளவுக்கு கலோரிகள் உள்ளன. அதிலிருந்து வரும் சாற்றை விட பழம் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது. சாறு வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதால்.

5

செயற்கை இனிப்பு பானங்கள்

சர்க்கரை மாற்றுகளால் இனிப்பு வழங்கப்படுவதாக தெரிகிறது, அதில் கலோரிகள் இல்லை. இருப்பினும், அத்தகைய பானங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, அவை முழுமையின் உணர்வைக் கொடுக்கவில்லை, மாறாக, அவற்றை மேலும் மேலும் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

6

உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களுடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள். சுவையான தன்மையை மேம்படுத்த, உலர்ந்த பழங்களில் சுக்ரோஸ் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் அழகிய தோற்றத்திற்கு கந்தகம் சேர்க்கப்படுகிறது. இத்தகைய கூடுதல் எடை குறைக்க உதவாது.