உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மிருதுவாக்கிகள் தயாரிப்பதற்கான சில சமையல் குறிப்புகள் இங்கே. காலையில் அவற்றை சமைத்து தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
சாக்லேட், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழை மிருதுவாக்கி
பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் காரணமாக வழக்கமான பயன்பாட்டைக் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் (கோகோ) அதைக் குறைக்கிறது.
ஒரு பிளெண்டரில், 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட உறைந்த வாழைப்பழம், 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி டார்க் சாக்லேட் (அல்லது கோகோ), சிறிது தேன் மற்றும் 2 கப் பால் வைக்கவும்.
இந்த அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். பின்னர் விளைந்த வெகுஜனத்தை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும். தினமும் காலையில் குடிக்க வேண்டும்.
மாதுளை, மா மற்றும் தர்பூசணி ஸ்மூத்தி
மாதுளை உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட நொதியைத் தடுக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது தமனிகளின் சுவர்களுக்கு ஏற்படும் சேதங்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சரிசெய்து அதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
1 கப் மாதுளை விதைகள், ஒரு சில துண்டுகள் மா, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் தர்பூசணி சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பிளெண்டரில் நன்கு கலக்கவும். தினமும் காலையில் ஒரு மிருதுவாக்கி குடிக்கவும்.
புளுபெர்ரி, வாழைப்பழம் மற்றும் கீரை மிருதுவாக்கி
அவுரிநெல்லிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (அந்தோசயின்கள்) உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகின்றன. இந்த மிருதுவானது பொட்டாசியம், டயட்டரி நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளால் செறிவூட்டப்படுகிறது, அவை உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு அவசியம்.
1 கப் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள், 1 பழுத்த வாழைப்பழம் மற்றும் 1 கப் வெற்று கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் 1 கப் கீரை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும்.
இந்த பொருட்களை அசை மற்றும் கலவையை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும். தினமும் காலையில் குடிக்க வேண்டும்.