சர்க்கரை பயன்பாடு ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியமான மற்றும் தீர்க்க முடியாத தடையாகும். சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைந்தது 40% அதிகரிக்கும், இதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- - மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- - மிளகுக்கீரை (உலர்ந்த)
- - வெண்ணெய் 60 கிராம்
- - கோகோ - தூள் 200 கிராம்
- - முளைத்த தானியங்கள்
- - பாலாடைக்கட்டி
- - முட்டை
வழிமுறை கையேடு
1
எனவே, சர்க்கரை உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.
2
உணவில் உள்ள சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு, உடல் அதன் கால்சியம் இருப்புக்களை செலவிடுகிறது. இதனால், எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன, இது எலும்பு ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துகிறது.
3
சர்க்கரை கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை அழிக்கிறது, இதன் காரணமாக தோல் மந்தமாகவும் டர்கர் இல்லாததாகவும் மாறும். இந்த செயல்முறை கொலாஜன் கிளைசேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கிளைசேஷன் என்பது ஒரு புரதத்தில் (கொலாஜன்) குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) சேர்ப்பதாகும், இதன் விளைவாக கொலாஜன் இழைகள் கடினமாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும், மேலும் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சியை இழந்து சுருக்கமாகிறது.
4
சர்க்கரை பல் பற்சிப்பினை அழிக்கிறது, ஏனெனில் இது வாயில் உள்ள அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. அதிக அமிலத்தன்மையின் நிலைமைகளில், நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கம் ஏற்படுகிறது.
5
அதிகரித்த சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது - உடலின் நிலை, இதில் செல்கள் உள்வரும் குளுக்கோஸை உறிஞ்ச முடியாது, அதாவது அவை ஊட்டச்சத்தை இழக்கின்றன. மற்றும் முற்றிலும் அனைத்து செல்கள் - இதயம், மூளை, தசைகள்.
6
இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை நிலையான சோர்வு மற்றும் காரணமற்ற எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரை கொண்ட ஒரு பொருளை உட்கொண்ட பிறகு, இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான தாவல், ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் நல்ல மனநிலை உள்ளது. அரை மணி நேரம் கழித்து, சர்க்கரை அளவும் கூர்மையாக குறைகிறது, சோர்வு மற்றும் பசியின் உணர்வு உள்ளது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிட்டால், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை வழங்குவீர்கள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடும் அளவை தானாகவே அதிகரிப்பீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சர்க்கரை தாவலுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க வேறு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.
7
அழகையும் நல்லிணக்கத்தையும் பாதுகாக்க, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது அவசியம், மேலும் சர்க்கரை கொண்ட தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.
8
விரைவாக எப்படி செய்வது:
9
நறுமண விளக்குகளுக்கு மிளகுக்கீரை எண்ணெயை ஒரு பெரிய முகவராகப் பயன்படுத்துங்கள். பகல் நேரத்தில் உங்கள் மணிக்கட்டில் இரண்டு சொட்டுகளை அவ்வப்போது பயன்படுத்தலாம். புதினாவின் வாசனை பசியைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது மூளையின் மையத்தை பாதிக்கிறது, இது மனநிறைவின் உணர்விற்கு காரணமாகும்.
10
உங்களிடம் மருத்துவ முரண்பாடு இல்லையென்றால் மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்கவும். புதினா தேநீர் பசியைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொடுக்கும்.
11
நீங்கள் சாக்லேட் விரும்பினால், இனிப்பு சாக்லேட்டை கசப்புடன் மாற்றவும், பின்னர் சர்க்கரை இல்லாமல் கசப்பாகவும், பின்னர் வீட்டில் கொக்கோ சாக்லேட்டுடன் மாற்றவும். வீட்டில் சாக்லேட் தயாரிக்க, உங்களுக்கு 60 கிராம் வெண்ணெய் மற்றும் கரையாத கொக்கோ பவுடர் 200 கிராம் சர்க்கரை இல்லாமல் தேவைப்படும். தண்ணீர் குளியல் ஒன்றில் வெண்ணெய் உருக்கி கிளறி, கோகோ ஊற்றவும். நிறை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் வரை கிளறவும் (வெகுஜன மிகவும் அடர்த்தியாக இருந்தால் நீங்கள் சிறிது தண்ணீரை ஊற்றலாம்). பின்னர் அச்சுகளில் சாக்லேட்டை ஊற்றி குளிர்விக்கவும். நீங்கள் இனிப்பு உலர்ந்த பழங்களை அச்சுகளில் வைத்து அவற்றை சாக்லேட் மூலம் ஊற்றலாம் - முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு கிடைக்கும்.
12
சரியான இனிப்புகளுக்கு படிப்படியாக உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - பழத் தகடுகள் மற்றும் தயிர் அலங்காரத்துடன் பழ சாலடுகள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் இனிப்புகளை மறுப்பது, உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 40% குறைப்பீர்கள். இதனால், நீங்கள் உடலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடையையும் குறைப்பீர்கள்.
13
காலை உணவுக்கு பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் முளைத்த தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். புரோட்டீன் காலை உணவு இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கும், அடுத்த உணவு வரை தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.
14
போதுமான இரவு தூக்கத்தை நீங்களே ஒழுங்கமைக்கவும் (குறைந்தது 7 - 8 மணிநேரம்). தூக்கமின்மை உடல் பிற மூலங்களில் ஆற்றலுக்கான வளங்களைத் தேட வைக்கிறது. அத்தகைய ஆதாரம் இரத்த சர்க்கரையில் தாவல்களை ஏற்படுத்தும் தயாரிப்புகள் - குக்கீகள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பிற பொருட்கள்.