பேக்கிங்கை விட நீங்கள் கோதுமை மாவை மாற்றலாம்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்கள், தங்களை ஒரு சுவையான பேஸ்ட்ரியை மறுக்கிறார்கள், மீண்டும் குணமடைய பயப்படுகிறார்கள். குறிப்பாக அவர்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறும் ஆபத்து இல்லாமல் அதிக கலோரி கோதுமை மாவை மாற்ற அனுமதிக்கும் பொருட்களின் பட்டியலை உருவாக்கியுள்ளனர்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

குறைந்த கலோரி மாற்று

கோதுமை மாவை அரிசி, சோளம் அல்லது பாதாம் மாவுடன் எளிதாக மாற்றலாம், பிந்தையது வீட்டிலேயே கூட தயாரிக்கப்படுகிறது, மூல பாதாமை ஒரு பிளெண்டர் அல்லது காபி கிரைண்டரில் அரைக்கும். பக்வீட், தேங்காய் அல்லது ஆளிவிதை மாவு, அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, பல பயனுள்ள பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகவும் செயல்படும்.

விகிதாச்சாரத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு தேக்கரண்டி கோதுமை மாவை மாற்ற, உங்களுக்கு 0.5 தேக்கரண்டி சோளம் அல்லது உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச், அம்பு ரூட் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கிலிருந்து 0.5 தேக்கரண்டி ஸ்டார்ச், 2 தேக்கரண்டி கசவா மாவு அல்லது 0.5 தேக்கரண்டி அரிசி மாவு தேவை. பேக்கரியை சுவையாக மாற்ற, அதைத் தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒன்றை அல்ல, பல வகையான மாவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு கப் கோதுமை மாவை மாற்ற, நீங்கள் 0.5 கப் பார்லி மாவு, 0.75 கப் ஓட்ஸ், 1 கப் சோளம், 0.6 கப் உருளைக்கிழங்கு மாவு, 1 முழுமையற்ற கப் இறுதியாக தரையில் சோளம் அல்லது 0.9 கப் அரிசி மாவு எடுக்க வேண்டும்.. மேலும், 1 கப் வெள்ளை மாவுக்கு பதிலாக 1.25 கப் கம்பு மாவு, 1 கப் கரடுமுரடான அரிசி மாவு, 0.5 கப் கம்பு மாவு 0.5 கப் உருளைக்கிழங்கு மாவுடன் கலந்து, 1.3 கப் தரையில் ஓட்மீல், 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கலாம். சோயா மாவு 0.75 கப் உருளைக்கிழங்கு மாவு அல்லது 0.7 கப் கம்பு மாவுடன் 0.3 கப் உருளைக்கிழங்கு மாவுடன் கலக்கப்படுகிறது.