நீண்ட காலமாக, அனைவருக்கும் ஒரு காலை உணவின் முக்கியத்துவம் தெரியும், இது ஆற்றலின் ஊக்கத்தையும் பயனுள்ள பொருட்களின் தொகுப்பையும் தருகிறது. காலை உணவு உடலை எழுப்பவும், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பான வேலைக்கு தயாராகவும் அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் காலை உணவுக்கு எந்த உணவுகள் நல்லது, எது இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். காலை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத பல உணவுகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். எங்கள் கட்டுரையில், இந்த தயாரிப்புகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், காலை ஊட்டச்சத்து குறித்த சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுப்போம்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
காலை உணவுக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் பயனற்ற உணவின் பட்டியலில் முதல் இடத்தில் தொத்திறைச்சி உள்ளது. இந்த தயாரிப்பு உங்கள் பசியை ஒருபோதும் பூர்த்தி செய்யாது, சுமார் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் அதை உணருவீர்கள்.
2
விரும்பத்தகாத உணவுகளின் பட்டியலில் வாழைப்பழங்கள், பெர்சிமன்ஸ், ஆரஞ்சு, தயிர், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்புகள், மூல காய்கறிகள் மற்றும் குளிர் பானங்கள் உள்ளன.
3
மெக்னீசியத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக வாழைப்பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, வெற்று வயிற்றில் இதைப் பயன்படுத்துவது உடலில் உள்ள கால்சியம்-மெக்னீசியம் சமநிலையை மீறும்.
4
தயிர் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அதன் கலவையில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும்போது செயல்திறனை இழக்கின்றன.
5
ஆரஞ்சு சாறு உண்ணாவிரதம் ஒரு ஒவ்வாமை அல்லது இரைப்பை அழற்சியைத் தூண்டும். தக்காளி மற்றும் பெர்சிமோன்களை சாப்பிடுவது வயிற்று கற்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.
6
இரத்த சர்க்கரையின் அதிகப்படியான உயர்வு காரணமாக மூல காய்கறிகள் கணைய பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்துகின்றன.
7
ஒரு கடாயில் வறுத்த க்ரூட்டன்களுடன் காலையைத் தொடங்குவது விரும்பத்தகாதது. ஒரு காலை உணவுக்கு, இது அநேகமாக மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு.
வறுத்த க்ரூட்டன்களை வறுக்கப்பட்ட டோஸ்டுகளுடன் மாற்றுவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவை சுவையில் ஒரே மாதிரியானவை. டோஸ்டுகள் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் தயாரிக்கப்படக்கூடாது, அதனால் அவை அதிகப்படியாக இல்லை.
8
மாலையில் இருந்து ஒரு துண்டு கேக் அல்லது கேக் வைத்திருப்பது ஒரு கெட்ட பழக்கம். அத்தகைய காலை உணவு உங்கள் பசியை விரைவாக பூர்த்தி செய்யும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. மேலும், இனிப்புகளில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் சுவைகள் கணைய அழற்சியின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும்.
9
நீங்கள் உடனடி காலை உணவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை அழிக்கும் எண்ணற்ற வெப்ப சிகிச்சைகளுக்கு உட்படுகின்றன, அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைக்கின்றன.
பயனுள்ள ஆலோசனை
எந்த காலை உணவின் முடிவிலும் சிகரெட் வைத்திருப்பது ஒரு மோசமான யோசனை. புகைபிடித்தல் மற்றும் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் நிகோடின் கூட காலை உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் அழிக்கிறது.
எனவே இரண்டு அல்லது மூன்று பஃப்ஸுக்குப் பிறகு, காலை உணவு உங்களுக்கு இலவசம் என்று நீங்கள் கருதலாம்.