ஒரு தொப்பை வயிற்றுக்கு தேவையான எல்லாவற்றிலிருந்தும் உடற்பயிற்சி வெகு தொலைவில் உள்ளது. சரியான ஊட்டச்சத்து சமமாக முக்கியமானது. எடை இழப்புக்கான உணவு தசைகளுக்கு நல்லது என்று கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். சரியான உணவில், ஒரு கனவு பத்திரிகை பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் ஒரு நிஜமாகின்றன.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
முட்டை
இது தசையை உருவாக்குவதற்கான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். முட்டாள்தனத்தின் ஒரு நீண்ட உணர்வு முட்டைகளின் மற்றொரு பிளஸ் ஆகும், குறிப்பாக காலை உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் முட்டைகளை காலை கார்போஹைட்ரேட் மெனுவுடன் மாற்றி, நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெறுங்கள்.
வெண்ணெய்
முன்பு போலவே அதே அளவு கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் வயிற்றை அழிக்க உதவும்.
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உடல் எடையை குறைக்கின்றன, வெண்ணெய் பழம் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். இடுப்பில் கொழுப்பு படிவு இருந்தால் அதை உட்கொள்ள வேண்டும்.
வெண்ணெய் பழங்களின் நன்மைகளை மேம்படுத்த, அவற்றை மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, குவாக்காமோல் சாஸ், செலரி மற்றும் கபம் ஆகியவை பொருத்தமானவை.
பாதாம்
பாதாம் பருப்புகளிலும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன. இது சிற்றுண்டிகளுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டையும் கொண்டுள்ளது.
தாதுக்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் தோலுடன் கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். அவை உடலில் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் நல்ல அளவை பராமரிக்கவும் வயிற்றில் வயிற்றை வளர்க்கவும் உதவும்.
தயிர்
பத்திரிகை கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்பட்டால், அதை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள். சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர் அவற்றின் இருப்புகளை அகற்ற உதவும். இது குடலில் மைக்ரோஃப்ளோராவை நிறுவுகிறது மற்றும் பொதுவாக செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. நறுக்கிய பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தயிரின் சுவையை மேம்படுத்தலாம்.
முழு தானிய தயாரிப்புகள்
கொழுப்பைப் போக்க உங்களுக்கு தீவிரமான தீர்மானம் இருந்தால், வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி சாப்பிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு பிடித்த முழு தானியங்களிலிருந்து உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கவும். இது வீக்கத்தையும் நீக்குகிறது.
பெர்ரி
ஏறக்குறைய அனைத்து பெர்ரிகளிலும் ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை மனநிறைவின் உணர்வைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் வயிற்று தசைகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மேலும் திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் பத்திரிகைகளை நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க முடியும்.
சோயாபீன்
சோயாவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபைபர் மற்றும் புரதம் உள்ளன. இது ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு நிரப்பியாக அமைகிறது. சோயா புரதத்துடன் மட்டுமே தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அவை பயனுள்ளதாக இல்லை. முழு சோயா பீன்களிலிருந்தும் உணவை சமைப்பது சிறந்தது, பின்னர் நீங்கள் அதன் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் பயன்படுத்தலாம். சோயா பால் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை ஒரு உணவுக்கு சிறந்த விருப்பங்கள்.
சால்மன்
முடிந்தால், காட்டு சால்மன் வாங்கவும் - இது ஒரு உணவு உணவு, இதற்கு நன்றி வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக இருக்கும்.
ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் தசைகளுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை, அவை கடல் மீன்களில் காணப்படுகின்றன.
கொழுப்பு இல்லாத சாக்லேட் பால்
ஆரம்ப தசைக் கட்டடம் சாக்லேட் பாலை வழங்கும். தீவிர பயிற்சியுடன், இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் நோன்பாட் பாலில் இரண்டு ஸ்பூன் கோகோ ஒரு சுவையான எனர்ஜி பானம்.