கோடை ஸ்குவாஷ் உணவு மிகவும் பொதுவானது. சீமை சுரைக்காய் - குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கு சொந்தமான காய்கறி, 100 கிராம் உற்பத்தியில் 22 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. சீமை சுரைக்காய் பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, அதன் லேசான சுவை மூலம் வேறுபடுகிறது. சீமை சுரைக்காய் உணவுகள் பல்வேறு உணவு முறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சீமை சுரைக்காய் பற்றிய ஒரு சிறப்பு உணவு வெவ்வேறு மாறுபாடுகளில் உள்ளது, மிகவும் பிரபலமானதாக கருதுங்கள்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
சீமை சுரைக்காய் உணவு: விருப்பம் 1
நீங்கள் வரம்பற்ற நேரத்திற்கு இந்த உணவில் உட்காரலாம்.
உணவு எளிதானது: நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 500 கிராம் சீமை சுரைக்காயை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பழக்கமான உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க காய்கறிகள் உதவும், அவை அதிக கலோரி கொண்ட பக்க உணவுகளின் பகுதியை மாற்றலாம். சீமை சுரைக்காயை உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக சூப்பில் வைக்கலாம் அல்லது குண்டு வைக்கலாம்.
உணவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரிந்தவர்களுக்கு இந்த உணவு விருப்பம் பொருத்தமானது.
சீமை சுரைக்காய் கொண்ட மெனு இங்கே:
காலை உணவுக்கு, எந்த தானியத்திலிருந்து 2 கஞ்சி, ஒரு புரத உணவின் 1 பகுதி (முட்டையின் வெள்ளை, பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி). ஒரு சிற்றுண்டாக, ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பு மற்றும் பழம். மதிய உணவுக்கு, எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், வழக்கமான சைட் டிஷின் அரை பகுதி (வறுத்த உருளைக்கிழங்கு தவிர), மீனின் ஒரு பகுதி. ஒரு சிற்றுண்டாக, காய்கறி சாலட் மற்றும் 30 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது விதைகள். இரவு உணவிற்கு, மீன் அல்லது இறைச்சி, காய்கறி சாலட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு மாற்று காய்கறி குண்டு. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
பரிமாறல்கள் எடையில் 150 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட எண்ணெயுடன் சீசன் காய்கறி சாலடுகள், மயோனைசேவை மறுக்க வேண்டும்.
சீமை சுரைக்காய் உணவு: விருப்பம் 2
இந்த உணவு 3 நாட்கள் நீடிக்கும். இது உண்ணாவிரத நாட்களைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமான உணவை விட்டுவிட வேண்டும். சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பிற காய்கறிகளிலிருந்து மட்டுமே உணவுகள் தயாரிக்க முடியும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம், மீதமுள்ளவை - 1.5 கிலோ காய்கறி டிஷ் "எடை இழப்புக்கு" மற்றும் 1 சிற்றுண்டி.
எடை இழப்புக்கு சீமை சுரைக்காய் குண்டு: டிஷ் பொருட்களை தண்ணீரில் சேர்க்கவும்: 1 கிலோ சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம், 200 கிராம் காலிஃபிளவர், 100 கிராம் காளான்கள். எலுமிச்சை சாறு அல்லது பூண்டு உப்பு சேர்த்து குண்டு சாப்பிடுங்கள்.
எடை இழப்புக்கு சீமை சுரைக்காய் சூப்: 1 கிலோ நறுக்கிய சீமை சுரைக்காய், 200 கிராம் கேரட், வெங்காயம், பெல் பெப்பர் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றை தண்ணீரில் ஊற்றவும். கொதிக்க, ஒரு கலப்பான் கொண்டு அரைக்கவும். உப்பு அல்லாத சூப்பை எலுமிச்சை சாறுடன் சாப்பிடுங்கள்.
சீமை சுரைக்காய்: 1 கிலோ சீமை சுரைக்காய், 200 கிராம் செர்ரி தக்காளி, கருப்பு மிளகு, சிவப்பு ஒயின் வினிகருடன் சீசன் சேர்க்கவும்.