நீங்களே உணவு இனிப்புகளை உருவாக்குவது எப்படி

எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு உணவும் இனிப்புகளை முழுமையாக நிராகரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இனிப்பைக் கைவிடுவதற்கு உங்களுக்கு போதுமான மனப்பான்மை இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? இன்று, நீரிழிவு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை விற்கும் கடைகளின் துறைகளில் நீங்கள் மிட்டாய் வாங்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கலோரி உள்ளடக்கத்தில் இத்தகைய இனிப்புகள் சாதாரணமானவற்றை விட தாழ்ந்தவை அல்ல. நீங்களே தயாரிக்கும் குறைந்த கலோரி இனிப்புகள் மட்டுமே உண்மையிலேயே குறைந்த கலோரியாக இருக்கும்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

கோல்டன் பந்துகள்

• பூசணி - 400 கிராம்;

• டயட் கிரானோலா - 2 கண்ணாடி;

• அரிசி மாவு - ½ கப்.

காபி சாணை பயன்படுத்தி மியூஸ்லியை மாவில் அரைக்கவும். வேகவைத்த பூசணிக்காயை ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து நொறுக்கவும். பாதி மியூஸ்லி மற்றும் பெரும்பாலான அரிசி மாவுகளை பூசணி வெகுஜனத்தில் ஊற்றவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாகக் கலந்து, மீதமுள்ள மியூஸ்லி மாவில் உருட்ட வேண்டிய பந்துகளை உருவாக்குங்கள். அரிசி மாவுடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு தட்டில் முடிக்கப்பட்ட மிட்டாய்களை வைத்து, அவற்றை இரண்டு மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

"செர்ரி இன்பம்"

• உலர்ந்த செர்ரிகளில் - 2 கண்ணாடி;

• ஓட் தவிடு - 1 கண்ணாடி;

• இருண்ட சாக்லேட் - 50 கிராம்;
• நீர்.

செர்ரிகளை 2 மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். தண்ணீரை வடிகட்டவும், தவிடு சேர்க்கவும், எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து நொறுக்கவும். உருண்டையான பந்துகள், அரைத்த சாக்லேட்டில் உருட்டவும், 2-3 மணி நேரம் குளிரூட்டவும்.

"ஆப்பிள் மற்றும் வாழை இனிப்பு"

• உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் - 200 கிராம்;
• வாழை - 1 பிசி.;
• ஓட் தவிடு - ½ கப்;
• கோகோ தூள் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி.

வாழைப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் நொறுக்கி, கோகோ பவுடர் மற்றும் தவிடு சேர்க்கவும். ஊறவைத்த ஆப்பிள்களை இறைச்சி சாணை மூலம் திருப்பி, இரு வெகுஜனங்களையும் கலக்கவும். பந்துகளை உருட்டி ஒரு தட்டில் வைத்து, இனிப்பை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் இனிப்புகள்

• உலர்ந்த பாதாமி - 200 கிராம்;
• தேங்காய் பால் - 100 மில்லி;
• ஓட் தவிடு - 1 கண்ணாடி;
• applesauce - 1 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்பூன்.

உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை தண்ணீரில் ஊற்றவும், 2 மணி நேரம் விடவும். பிளெண்டரில் அழுத்தும் உலர்ந்த பழங்கள், தவிடு, ஆப்பிள் சாஸ், தேங்காய் பாலில் ஊற்றுகிறோம். மென்மையான வரை தயாரிப்புகளை வெல்லுங்கள். இனிப்பு வலுவாக இருக்க நாங்கள் பந்துகளை உருவாக்கி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கிறோம்.

ரஃபெல்லோ

• அரிசி மாவு - 1 கப்;
• தேதிகள் - 2 கண்ணாடிகள்;
• பாதாம்;
• தேங்காய் செதில்களாக.

தேதிகளை வேகவைத்த தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். 4 மணி நேரம் கழித்து, தண்ணீரை வடிகட்டவும், தேதிகளை இறைச்சி சாணை வழியாக அனுப்பவும் அல்லது பிளெண்டரில் அடித்து நொறுக்கவும். தேதி வெகுஜனத்திற்கு அரிசி மாவு சேர்த்து சிறிய பந்துகளை உருட்டவும். விளைந்த மிட்டாயின் நடுவில் ஒரு நட்டு வைக்கவும். ஒவ்வொரு பந்தையும் தேங்காயில் எலும்பு செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் பல மணி நேரம் வைக்கவும்.

இதுபோன்ற குறைந்த கலோரி இனிப்புகள் கூட எடை இழக்கும் உணவில் மேலோங்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் மெனுவில் உள்ள எந்த இனிப்பின் பங்கு 10% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.