சூடான நாட்கள் வந்து கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சில நாட்களில் கூடுதல் "குளிர்கால" பவுண்டுகளை இழப்பதாக உறுதியளிக்கும் ஒரு "மேஜிக்" உணவைத் தேடி நம்மில் பெரும்பாலோர் வெறித்தனமாக இணையத்தில் உலாவத் தொடங்குகிறோம். விளையாட்டு உதவி, ஆனால் உடல் செயல்பாடு மட்டும் போதாது. உங்கள் சொந்த உணவிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, சரியான ஊட்டச்சத்து இனிமையானதாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
அனைவருக்கும் தனித்துவமான மற்றும் அணுகக்கூடிய ஒரு தயாரிப்பு உள்ளது - இது ஓட்ஸ் ஆகும். எல்லோரும் அவளுடைய "சோம்பேறி" பதிப்பை சமைக்க முடிகிறது. டயட் உணவு ஒருபோதும் அவ்வளவு சுலபமாக தயாரிக்கப்படவில்லை.
வங்கியில் ஓட்மீலின் தனித்துவம் என்ன?
முதலாவதாக, இது ஒரு சிறந்த பகுதியாகும், இது ஒரு நபருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இரண்டாவதாக, அத்தகைய உணவை கொண்டு செல்வது வசதியானது: நீங்கள் அதை வேலைக்காகவும் பயிற்சிக்காகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மூன்றாவதாக, ஃபைபர், புரதம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த விகிதத்துடன் இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சத்தான உணவாகும். கூடுதலாக, அத்தகைய ஓட்ஸ் நடைமுறையில் தேவையற்ற சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதது.
மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த செய்முறையானது சூடான தானியங்களை விரும்பாதவர்களுக்கு ஒரு தெய்வபக்தி மட்டுமே. நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உணவை அனுபவிக்க முடியும் - நீங்கள் சூடான கஞ்சியால் சோர்வடைந்தால், அதன் குளிர் பதிப்பை நீங்கள் சுவைக்கலாம்.
செய்முறை மிகவும் பல்துறை மற்றும் உங்கள் சொந்த சுவை, பருவம் அல்லது பணப்பையை பொறுத்து பொருட்களை இணைப்பதன் மூலம் பல மாறுபட்ட பாடல்களை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது.
ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ் - ஒரு அடிப்படை செய்முறை
உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
- ஓட்ஸ், அவசியம் சமையல் தேவை;
- உன்னதமான தயிர், பழ நிரப்பிகள் இல்லாமல்;
- பால், முன்னுரிமை குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அல்லது முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாதது;
- 0.4 அல்லது 0.5 லிட்டர் மூடியுடன் பேக்கேஜிங்.
எப்படி சமைக்க வேண்டும்
1. எங்கள் சொந்த சுவைக்கு ஏற்ப சேர்க்கைகள் உட்பட அனைத்து பொருட்களையும் கொள்கலனில் சேர்க்கிறோம். சர்க்கரைக்கு பதிலாக, நீங்கள் மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்தலாம் - இது முடிக்கப்பட்ட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
2. மூடியை இறுக்கமாக மூடி, அனைத்து உள்ளடக்கங்களையும் ஒன்றாக கலக்க பல முறை குலுக்கவும்.
3. ஓட்மீலை ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
இந்த நேரத்தில், செதில்கள் பால், தயிர், சேர்க்கைகள் மற்றும் கஞ்சி ஆகியவற்றால் நிறைவுற்றிருக்கும், கஞ்சி மென்மையாகவும், நறுமணமாகவும் மாறும். காலையில், ஒரு சத்தான காலை உணவு தயாராக உள்ளது! ஓட்ஸ் ஒரு சில நாட்களுக்குள் உட்கொள்ள வேண்டும். இது சுவைகளில் பெரிய பங்கைக் கொண்டிருக்கும் சேர்க்கைகள் ஆகும். எனவே, வாழைப்பழத்துடன் கஞ்சி 4 நாட்கள் நின்ற பிறகும் அதன் சுவையை இழக்காது.
படித்த பிறகு, பலருக்கு கேள்விகள் இருக்கலாம். வழக்கமான ஓட்மீல் சமைப்பதற்கான இந்த அசாதாரண செய்முறையை அறிமுகம் செய்யும் போது எழும் மிகவும் பிரபலமானவற்றுக்கான சில பதில்கள் இங்கே.
ஓட்ஸ் ஜாடிகளை உறைக்க முடியுமா?
நிச்சயமாக உங்களால் முடியும்! ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு - 30 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு முக்கியமான விதியும் உள்ளது - ஓட்மீல் கொண்ட ஜாடிகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் குளிர்ந்த திரவம் விரிவடையும் போது அவை வெடிக்கக்கூடும். மொத்த தொகுதியின் 3/4 கொள்கலனை நிரப்புவது உகந்ததாகும்.
உற்பத்தியை படிப்படியாக கரைக்கவும்: முதலில், ஓட்மீலின் ஜாடி குளிர்சாதன பெட்டியின் அலமாரியில் வைக்கப்பட்டு சிறிது உறைந்திருக்கும். அவள் சாப்பிடத் தயாரான பிறகு.
கண்ணாடி கொள்கலன்களின் பயன்பாடு முக்கியமா, இதற்கு காரணம் என்ன?
கண்ணாடி கொள்கலன்களின் பயன்பாடு இந்த செய்முறைக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல. பொருத்தமான தொகுதியின் எந்த திறனையும் நீங்கள் எடுக்கலாம். ஒரு மூடியுடன் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் போக்குவரத்துக்கு சிறந்த உணவு கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
செய்முறையுடன் எந்தவொரு பரிசோதனையும் வரவேற்கத்தக்கது. நீங்கள் இன்னும் புதிய பழங்களைக் கொண்டு உணவை வளப்படுத்தினால் - நீங்கள் ஓட்ஸ் அல்ல, ஆனால் கடவுள்களின் உணவு!