எடை இழப்புக்கான பூசணி மற்றும் தினை ஆகியவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. தினை மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கும். பூசணி அதிகப்படியான நீர், கழிவு, கொழுப்பை நீக்குகிறது. பூசணி கூழ் காணப்படும் அரிய வைட்டமின் டி கனமான உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. பூசணி என்பது வயதான செயல்முறையை குறைக்கும் ஒரு கருவியாகும். எனவே, உடல் எடையை குறைத்து இளமையாக இருக்க விரும்புவோரின் உணவில் பூசணிக்காய் கொண்ட தினை கஞ்சி இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- - 300-400 கிராம் உரிக்கப்படுகிற பூசணி
- - 300 கிராம் தண்ணீர்
- - 80 கிராம் தினை
- - சுவைக்க உப்பு
- - சுவைக்க சர்க்கரை
- - 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
வழிமுறை கையேடு
1
பூசணிக்காயுடன் தினை கஞ்சி முழு குடும்பத்திற்கும் சிறந்த காலை உணவாகும். மெதுவான குக்கரில் சமைக்கப்படுவதால், இது உங்கள் காலை நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சுவையான மற்றும் சத்தான உணவைத் தயாரிப்பதையும் சாத்தியமாக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, எடை இழப்புக்கு உணவை உண்ணுபவர்களுக்கு தினை கஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2
மெதுவான குக்கரில் பூசணிக்காயுடன் தினை கஞ்சி ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கத்திற்கு மாறாக ஆரோக்கியமான உணவாகும். அதை தயாரிக்க, பூசணிக்காயை எடுத்து, தோலுரித்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். மல்டிகூக்கர் கிண்ணத்தில் பூசணிக்காயை வைத்து 200 கிராம் தண்ணீர் ஊற்றவும். 20 நிமிடங்கள் பேக்கிங்கை இயக்கவும். பயன்முறை அணைக்கப்பட்ட பிறகு, மெதுவான குக்கரைத் திறந்து பூசணிக்காயை சிறிய துண்டுகளாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3
செய்முறையின் படி, நீங்கள் மேலும் 100 கிராம் தண்ணீரை சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் இங்கே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பூசணி தண்ணீர். மேலும் சமைக்கும்போது, அது அதிக அளவு தண்ணீரை வெளியிடுகிறது. எனவே, தண்ணீரை ஊற்றுவதற்கு முன், அதன் அளவை கண்ணால் தீர்மானிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, நன்கு கழுவிய தினை மல்டிகூக்கரில் ஊற்றவும். கஞ்சியை உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். "பால் கஞ்சியை" 20 நிமிடங்கள் இயக்கவும்.
4
மல்டிகூக்கர் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, அதைத் திறக்க வேண்டாம். பூசணி குண்டுடன் தினை கஞ்சியை மீண்டும் விடுங்கள். சேவை செய்யும் போது, எண்ணெய் சேர்க்கவும். சில பூசணி வகைகள் மிகவும் இனிமையானவை, டிஷ் சர்க்கரை தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், சிறிது சர்க்கரை, மற்றும் முன்னுரிமை தேன் சேர்க்கவும். நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியில் திராட்சையும், கொட்டைகளும் வைக்கலாம்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
மெதுவான குக்கரில் எடை குறைக்க பூசணிக்காயுடன் தினை கஞ்சி உண்ணாவிரத நாளுக்கு ஏற்றது. சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் தவிர, நீங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த உணவை நான்கு பரிமாறல்களாக பிரிக்கலாம்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
இத்தகைய எளிய சமையல் சமையல் முழு குடும்பத்திற்கும் விரைவாகவும், சுவையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் சமைக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.