மயோனைசேவுடன் வழக்கமான சாலடுகள் சலிப்படையும்போது, வழக்கமான மெனுவை ஒரு ஒளி மற்றும் இதயமுள்ள சாலட் மூலம் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவுடன் வேறுபடுத்தலாம். இந்த டிஷ் ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு உணவாக சரியானது, ஏனென்றால் இந்த சாலட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் காடை முட்டைகளில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- - 6 காடை முட்டைகள்;
- - பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை 1 கேன்;
- - 100 கிராம் ஆலிவ்;
- - 2 டீஸ்பூன். பதிவு செய்யப்பட்ட சோளத்தின் தேக்கரண்டி;
- - பச்சை வெங்காயம் ஒரு கொத்து.
- எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு:
- - 4 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய் தேக்கரண்டி;
- - கடுகு 1 டீஸ்பூன்;
- - 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்;
- - honey தேக்கரண்டி தேன்;
- - ருசிக்க உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு.
வழிமுறை கையேடு
1
ஒரு டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள், அது சிறிது நேரம் உட்செலுத்தப்படும். இதைச் செய்ய, தாவர எண்ணெய், கடுகு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு தனி கொள்கலனில் ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையும் வரை கலக்கவும். உங்கள் சுவைக்கு உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.
2
கடின வேகவைத்த காடை முட்டைகள், தலாம் மற்றும் நீளமாக இரண்டு சம பகுதிகளாக வெட்டவும். ஒரு ஆழமான சாலட் கிண்ணத்தில் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா துண்டுகளை வைத்து, அதில் முட்டை, ஆலிவ் மற்றும் சோளம் சேர்க்கவும்.
3
சமைத்த டிரஸ்ஸிங் மீது அனைத்து பொருட்களையும் ஊற்றி, நிறைய பச்சை வெங்காயத்துடன் தெளிக்கவும். கிளறாமல் பரிமாறவும்.