தயிர், கிரேக்க தயிர் அல்லது கேஃபிர் பல்வேறு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான சேர்க்கைகளுக்கு சிறந்த தயாரிப்பு. எந்தவொரு பொருட்களின் தேக்கரண்டி சேர்ப்பது புரதச்சத்து, நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
தேங்காய் செதில்களாக ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் செதில்களாக பி வைட்டமின்கள், தாமிரம், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், இரும்பு ஆகியவற்றுடன் தயிர் பரிமாறப்படுவதோடு, இனிமையான தேங்காய் நறுமணத்தையும் தரும்.
2
ஆளி விதைகள் அத்தகைய விதைகளின் ஒரு தேக்கரண்டி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அதே போல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் லிக்னான்கள் - புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உதவும் ரசாயன கலவைகள் உள்ளன.
3
ஜாதிக்காய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை. இந்த நறுமண சுவையூட்டல்களில் ஒரு சிட்டிகை அழற்சி நோய்கள், மூட்டு வலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பூஞ்சை காளான் பண்புகளையும் கொண்டிருக்கும்.
4
பூசணி விதைகள். இந்த விதைகள் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம், அத்துடன் ஃபைபர், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் களஞ்சியமாகும். உப்பு அல்லது உப்பு சேர்க்காத, அவை தயிர் அல்லது காலை காலை உணவை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன.
5
பிஸ்தா. எடை இழக்க வேண்டுமா? அதிக பிஸ்தா சாப்பிடுங்கள். இந்த கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் நிறைந்தவை, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அழற்சி செயல்முறைகளைச் சமாளிக்கவும் உதவுகின்றன.
6
சியா விதைகள் சியா விதைகளுடன் காலை உணவை நிரப்புவதன் மூலம், நீங்கள் உடலை ஊட்டச்சத்துக்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரப்புகிறீர்கள்.
7
கோஜி பெர்ரி. இவை மிகவும் ஆரோக்கியமான பெர்ரி, துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு கடையிலும் வாங்க முடியாது. காரமான உலர்ந்த கோஜி பெர்ரிகளில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ உள்ளன. ஆனால் இந்த பெர்ரிகளுடன் உங்கள் அன்றாட உணவை நிரப்புவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை ஆன்டிகோகுலண்டுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
