ஓட்ஸ் மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பமாக கருதப்படுகிறது. இது அதிக ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் இணைந்து உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உள்ளடக்கம் உடலின் வேலைக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஒரு அழகான மெலிதான உருவத்தை பராமரிப்பதில் நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், ஓட்மீலை தண்ணீரில் சமைப்பது நல்லது, பாலில் அல்ல. அத்தகைய ஒரு உணவில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் சுவையை இனிமையாக்க, நீங்கள் ஓட்ஸ் சரியாக சமைக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் ஓட்ஸ், ஒன்றரை கிளாஸ் தண்ணீர், உப்பு தேவைப்படும். குளிர்ந்த நீரில் பாத்திரத்தில் தானியத்தை ஊற்றவும். உப்பு, அடுப்பு மீது வைத்து, வெப்பத்தை நடுத்தரத்திற்கு சரிசெய்யவும். கஞ்சி கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, நுரை அகற்றி மேலும் சமைக்கவும் - இது சுமார் 7 நிமிடங்கள் எடுக்கும். நிலையான கிளறலுடன் தானியத்தை தயார் நிலையில் கொண்டு வாருங்கள்.
டிஷ் சுவை மேம்படுத்த, உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி சேர்க்கவும். சமைத்த கஞ்சி ஒரு உணவு உணவாக வழங்க திட்டமிடப்படாவிட்டால் மட்டுமே வெண்ணெய் சேர்க்க முடியும்.
ஓட்மீலுக்கான மற்றொரு விருப்பம் பெர்ரிகளுடன். வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அத்தகைய ஓட்மீல் சமைக்கலாம் - புதிய பெர்ரி பருவத்தில் இல்லை என்றால், உறைந்தவை செய்யும். பெர்ரிகளை நீக்குவதற்கு, அவற்றை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மைக்ரோவேவில் வைக்கவும், அதன் பிறகு அவற்றை ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம். இது குழந்தைகள் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான உணவுக்கு ஏற்ற ஒரு சிறந்த உணவாக மாறும். இந்த உணவின் நன்மை என்னவென்றால், இது சமைப்பது மிகவும் எளிது, மிகவும் திறமையான சமையல் நிபுணர் கூட இதை சமாளிக்க முடியாது.