மனித வாழ்க்கையில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முறையற்ற ஊட்டச்சத்து நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் பருமன், வைட்டமின் குறைபாடு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் - இவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவுகள். அதனால்தான் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, பலர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன?
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத, ஒரு நபரின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். முதலாவதாக, இது துரித உணவு, சோடா மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நிராகரிப்பதாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அடங்கும், ஆனால் 20 கிராம் (தூய ஆல்கஹால்), 0.5 எல் லைட் பீர் அல்லது 50 கிராம் ஓட்கா. ஒரு டோஸ் அதிகப்படியானது கூட ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். அனைத்து மதுபானங்களிலும், ஒயின் மிகவும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இரவு உணவில் ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் குடிப்பதால் செரிமானம் விரைவாக உணவைச் சேகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமான உணவுகளில் பெரும்பாலானவை தாவர உணவுகள் (காய்கறிகள், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், மூலிகைகள்). ஆனால் இறைச்சி (வான்கோழி, கோழி), மீன் (டுனா, மத்தி) மற்றும் முட்டைகளும் உள்ளன. இணையத்தில், பல குணாதிசயங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, அவை தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுக்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றன, மேலும் நாள் முழுவதும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுகின்றன.
ஆரோக்கியமான உணவு என்பது அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். ஆரோக்கியமற்ற உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமானதாக மாறும்போது, எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். எல்லோரும் தங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவில் முதலில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் பழகும்போது, நீங்கள் இன்னொருவருக்கு மாறலாம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அசலுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவை வியத்தகு முறையில் மாற்றக்கூடாது, ஒரு நாள் நீங்கள் காலை உணவுக்கு துருவல் முட்டைகள், மதிய உணவிற்கு கபாப் மற்றும் இரவு உணவிற்கு வறுத்த உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை சாப்பிட்டால், நீங்கள் தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புதிய காய்கறிகளுக்கு மாறும்போது, உங்கள் நல்வாழ்வு மோசமடையக்கூடும். தலைவலி, தலைச்சுற்றல், பொதுவான பலவீனம் தொடங்கும், ஏனெனில் அந்த நாள் பெற்றதை விட அதிக கலோரிகளைப் பெற உடல் பயன்படுகிறது.
முதல் வாரம் வெறுமனே மாவு மற்றும் கொழுப்பை கைவிடுவது. பின்னர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், அதாவது குறைந்த இனிப்பைச் சாப்பிடுங்கள், தேநீரில் சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றவும். மேலும், உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம் அல்லது முடிந்தால், ஜிம்மிற்கு சந்தா எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் இணையத்தில் காணலாம். ஏபிஎஸ், மற்றும் கால்கள், கைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இதையெல்லாம் காண்பிப்பார்கள்.
ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், உடல் உழைப்புடன், குறிகாட்டிகள் 2 லிட்டராக அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் பிற சாஸ்கள் பயன்படுத்துவதை கைவிட வேண்டும். முதல், இரண்டாவது நாளில் உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு என்பது நல்வாழ்வு மற்றும் நீண்ட ஆயுளைக் குறிக்கிறது!