நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை மற்றும் குறிப்பாக உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த 5 விதிகளை கடைபிடிக்கவும். நீங்கள் டயட்டில் செல்ல வேண்டியதில்லை.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் - காய்கறி வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும்.
பிரகாசமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் ஒரு துண்டு இறைச்சியை விட மோசமானவை அல்ல. கேரட், செலரி, வெள்ளரிகள், அனைத்து வண்ணங்களின் மிளகுத்தூள் - உங்கள் விருந்தினர்களின் உணவுகளின் தாகமாக வண்ணங்களைக் கொண்டு ஆச்சரியப்படுத்துங்கள். சிறிது சேர்க்கப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய், உங்களுக்கு பிடித்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ் அல்லது பச்சை பீன்ஸ் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். அடுப்பில் சமைப்பது பொருட்களுக்கு புதிய இனிமையான சுவை அளிக்கிறது.
2
திட்டமிடப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
பசியுடன் வருகை தந்ததால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் தட்டுடன் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். உங்கள் வழக்கமான உணவு அட்டவணையை முடிந்தவரை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு சிறிய தயிர், ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது ஒரு சிறிய பழமாக இருக்கட்டும், ஆனால் உங்களை விருந்துக்கு பசியுடன் அனுமதிக்க வேண்டாம். உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும்.
3
"விடுமுறை" உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் "தினமும்" இருந்து விலகி இருங்கள்.
மேஜையில் பல சோதனைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். விடுமுறை நாட்களில் மட்டுமே நீங்கள் மிகவும் அரிதாக சாப்பிடும் உணவைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த கேக்கின் ஒரு பகுதியை நீங்களே அனுமதிக்கவும். ஆனால் அதற்கு பதிலாக, சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை விட்டுவிடுங்கள், நீங்கள் எப்போதும் அதை நீங்களே சமைக்கலாம். எனவே நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவை சமப்படுத்தலாம்.
4
மன உறுதியுடன் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களுக்கு குறைவாகவே தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பெரிய தட்டு, அதிக கலோரிகள். சிறிய கப் மற்றும் தட்டுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள்!
5
மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
நாம் எவ்வளவு வேகமாக சாப்பிடுகிறோமோ, அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான ஆபத்து அதிகம். உங்கள் உணவை உணவாக மாற்றவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், மெதுவாக விருந்தை அனுபவிக்கவும். எனவே நீங்கள் முறையே முழு வேகத்தில் இருப்பீர்கள், மேலும் பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும்.