சோம்பேறி ஓட்ஸ் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது - இது மிகவும் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது நிறைய புரதத்தையும் நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய கஞ்சியை காலை உணவுக்காக உண்ணலாம், உங்களுடன் வேலைக்கு அல்லது பயிற்சிக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
சோம்பேறி ஓட்ஸ் மிக விரைவாக சமைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சுத்தமான கண்ணாடி குடுவை எடுத்து, அதில் ஓட்ஸ் போட வேண்டும், சேர்க்கைகள், பால், சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு, பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் இல்லாமல் தயிர் சேர்க்க வேண்டும். ஜாடியை மூடி உள்ளடக்கங்கள் நன்றாக அசைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் சில பழங்களை மேலே வைக்கலாம், அவற்றை தானியத்துடன் கலக்கலாம். தானிய ஜாடியை இறுக்கமாக மூடி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும். இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியை 2 முதல் 4 நாட்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க முடியும். கொள்கலன் எந்த அளவிலும் இருக்கலாம், ஆனால் 0.4-0.5 லிட்டர் கொள்ளளவு கொண்ட கேன்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியானது.
சில மணி நேரத்தில், பால் மற்றும் தயிரில் ஊறவைத்த ஓட்ஸ், மென்மையாகவும் சுவையாகவும் மாறும். கஞ்சியின் நிலைத்தன்மை சேர்க்கப்பட்ட பாலின் அளவைப் பொறுத்தது - அதிக பால், மெல்லிய கஞ்சி.
செய்முறை மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் மேலும் மேலும் புதிய மாறுபாடுகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உங்கள் விருப்பப்படி பல்வேறு பொருட்களை இணைக்கிறது. நீங்கள் திராட்சை, கொட்டைகள், சிறிது தேன், வெவ்வேறு பழங்களின் துண்டுகள், ஜாம் மற்றும் ஜாம் ஆகியவற்றை கஞ்சியில் சேர்க்கலாம். பால் மற்றும் தயிர் கொழுப்பு இல்லாததாக இருக்கும் - இது கஞ்சியின் சுவையை பாதிக்காது.
அத்தகைய கஞ்சி குளிர்ச்சியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், அதை சூடேற்றலாம். இதைச் செய்ய, கஞ்சியின் ஜாடியை மைக்ரோவேவில் வைத்து, விரும்பிய வெப்பநிலைக்கு சூடாக்கவும். சூடாகும்போது, கவர் அகற்றப்பட வேண்டும்.