சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுவது எப்படி?

புதிரை யூகிக்கவும்: ஒரு வெள்ளை தூளாக இருக்கும் இந்த பொருள் ஒரு முக்கியமான உணவு தயாரிப்பு அல்ல. ஆனால் இந்த பொருள் இல்லாமல் பலர் தங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, குறைந்தபட்சம் தேநீர் அல்லது காபியில் வைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் யூகிக்கவில்லை என்றால், அது சர்க்கரையைப் பற்றியது, அல்லது “இனிமையான மரணம்” பற்றியது, இது சில நேரங்களில் அழைக்கப்படுகிறது. குறைந்த சர்க்கரையை எப்படி உட்கொள்வது?

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

ஒரு நபர் பல வகையான பானங்களுடன் நிறைய சர்க்கரையை உட்கொள்கிறார் - தேநீர், காபி, சோடா போன்றவை. எனவே முடிவு: உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் முயற்சியில் நீங்கள் சாதாரண தண்ணீருக்கு மாற வேண்டும் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் பிந்தைய சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றாலும்.

2

அதிக கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க அவை தேவைப்படுகின்றன. 60 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு செய்ததை விட 10-15% குறைவான கொழுப்பை சாப்பிடும் நம் சமகாலத்தவர்கள் இப்போது அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆனால் கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மிதமான அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளையும், ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 கொழுப்புகளையும் தேர்வு செய்யவும்.

3

சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய சுவைகள் மற்றும் உணவுகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பீர்கள் என்று உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கலாம். புதிய மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள், சைவ உணவுகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பலவற்றை முயற்சிக்கவும்.

4

வழக்கமாக கடைசி உணவுக்குப் பிறகு ஓரிரு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நாங்கள் ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறோம். அத்தகைய ஆசையை அடக்க வேண்டும்! உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் காலை 11 மணிக்கு ஒரு ரொட்டியுடன் இனிப்பு தேநீர் அருந்தினால், கேரட், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரம் முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

5

சமைக்கும்போது, ​​ஒரு உணவகத்தில் ஆர்டர் செய்யும்போது அல்லது ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டில் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​எல்லா தயாரிப்புகளையும் இரண்டு தனித்தனி குழுக்களாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும்: “தீங்கு விளைவிக்கும்” மற்றும் “ஆரோக்கியமான”. மற்றும், நிச்சயமாக, உணவை வாங்குங்கள், இதனால் இரண்டாவது குழு முதல்வருக்கு மேலாக இருக்கும். அதாவது, சரியான ஊட்டச்சத்தின் திசையில் தகவலறிந்த தேர்வு செய்யுங்கள்.

"சர்க்கரை ஒரு மருந்து. போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?"