உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, அதே நேரத்தில் பசியற்ற தன்மை கொண்ட ஒருவரைப் போல ஆகாதீர்கள்? இந்த கட்டுரையில் பதிலைத் தேடுங்கள்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

முதலில் நீங்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உலர்த்துவதன் குறிக்கோள் கொழுப்பை எரிப்பதும், தசையைப் பாதுகாப்பதும் ஆகும். ஒரு நபர் மோசமாகத் தெரியவில்லை கொழுப்பின் அளவு காரணமாக அல்ல, ஆனால் உடலில் அதன் சதவீதம் காரணமாக. ஒரு நபருக்கு 15 கிலோ கொழுப்பு இருந்தால், அவரே 110 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், அவரது உடல் புடைப்பு மற்றும் அழகாக இருக்கும்.

ஒரு நபரின் உடலில் மீண்டும் 15 கிலோ கொழுப்பு இருந்தால், அது 60 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருந்தால், அதை லேசாக வைக்க அவர் பார்க்கவில்லை. கொழுப்பின் அளவு ஒன்றுதான் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அவை வேறு சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளன. அதனால்தான் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இதைச் செய்ய, உடலில் சில கலோரிகளைப் பெறும் வகையில் உங்கள் உணவை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்வதை விட ஒரு நாளைக்கு 500-800 அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும்.

நீங்கள் உணவை முழுமையாக மறுக்க முடியாது. இந்த விஷயத்தில், நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பசியற்ற தன்மை கொண்ட ஒரு நபரைப் போல இருப்பீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கொல்லுங்கள். கூடுதலாக, உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும். உடல் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருந்ததால் இது நடக்கும்.

உடலுக்கு கொழுப்பை இழப்பது இயற்கைக்கு மாறானது, ஏனென்றால் உயிர்வாழ்வதே மிக முக்கியமான குறிக்கோள், இதற்காக உங்களுக்கு கொழுப்பு தேவை, இது கடினமான காலங்களில் ஊட்டச்சத்துக்களின் இருப்புகளாக பயன்படுத்தப்படும். உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, எதிர்கால பசி காலங்களுக்கு உடல் கொழுப்பு பெறத் தொடங்கும். எனவே, உணவை மறுப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக அகற்ற முடியாது. அவற்றை முழுவதுமாக அகற்றுவதன் மூலம், உடல் ஆற்றலைப் பெறுவது நிறுத்தப்படும், மேலும் நபர் குறைவாக நகரத் தொடங்குவார், இது உடல் எடையை குறைக்கும்போது கூட முக்கியம்.

பழங்கள், சர்க்கரை போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவற்றை முழுவதுமாக அகற்றுவது விரும்பத்தக்கது, ஏனென்றால் அவர்களிடமிருந்து தான் கொழுப்பு நிறை வளர்கிறது. நீங்கள் பழம் சாப்பிடலாம், ஆனால் காலையிலும் சிறிய அளவிலும் மட்டுமே. தானியங்கள், தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன. அவை நுகரப்பட வேண்டும், ஆனால் மாலைக்குள் அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது அல்லது அதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நல்லது.

சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதம் மற்றும் காய்கறிகளால் மாற்ற வேண்டும்.

தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க புரதம் தேவை. இது கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்காது. ஆனால் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், நாங்கள் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் இன்னும் செலவழிக்க வேண்டும்.

காய்கறிகளை வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம், அவற்றில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன, அவை நமக்கு நார்ச்சத்தைத் தருகின்றன. இது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் குறைகிறது, ஏனெனில் உடல் குவிந்த கொழுப்பை விட்டுவிட விரும்பவில்லை.

தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் இதை நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.

மூன்று வாரங்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் சீராக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டும். மேலும், எடையைக் குறைப்பதில் அவை மிக முக்கியமானவை என்பதால், பயிற்சியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் அடுத்த கட்டுரைகளில் அது பற்றி மேலும்.