டயட் சாலட் செய்வது எப்படி

உணவு சாலட்கள் குறைந்த கலோரி, ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் சத்தானவை. அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. அத்தகைய சாலட்களை தயாரிக்க பல்வேறு சமையல் வகைகள் உள்ளன.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

புதிய காய்கறிகள் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக இணைகின்றன, அவை சாலட்களிலும் சேர்க்கப்படலாம், இதில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த காய்கறிகள், பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கலக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விதிவிலக்கு ஆப்பிள்கள். ஒரு சாலட்டில் ஐந்துக்கும் மேற்பட்ட கூறுகளை வைக்காமல் இருப்பது நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது.

2

நீங்கள் மயோனைசே, தொத்திறைச்சி, பட்டாசு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உணவு வகைகளில் சேர்க்க முடியாது, மிதமான அளவில் மட்டுமே நீங்கள் சீஸ், முட்டை, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்களை வைக்க முடியும். எடை இழப்புக்கு சாலட்களில் கடல் உணவைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது - அவை சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அயோடின் நிறைந்தவை.

3

தனித்துவமான சுவை மற்றும் நறுமணம் டிஷ் சுவையூட்டும். உங்கள் சாலட்டில் வோக்கோசு, வெந்தயம் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. உப்பு குறைந்த அளவு இருக்க வேண்டும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் பசியைத் தூண்டாத ஒளி மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கலாம். இது ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, கொத்தமல்லி மற்றும் பிறவற்றின் அனுபவம் இருக்கலாம். அவை உணவுகளில் மசாலா மற்றும் நறுமணத்தை சேர்த்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் சுவையை பூர்த்தி செய்கின்றன.

4

சாலட்டின் கூறுகளுக்கு இடையிலான இணைப்பு சாஸ்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய் அல்லது குறைந்த கலோரி புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவு உணவுகளை எரிபொருள் நிரப்புவது சிறந்தது. உணவு சாலட்களுக்கான சில சமையல் வகைகள் கீழே உள்ளன, அவற்றை சமைக்க முயற்சிக்கவும்.

5

அயல்நாட்டு சாலட்டுக்கு உங்களுக்கு ஒரு முள்ளங்கி, ஒரு புதிய வெள்ளரி, இரண்டு தக்காளி, ஒரு கொத்து கீரை, மசாலா, புதிய மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் தேவைப்படும். காய்கறிகளை நன்கு துவைக்கவும், க்யூப்ஸாக வெட்டவும், கீரைகள் மற்றும் பருவத்தை எண்ணெயுடன் சேர்க்கவும்.

6

சாலட் "காரமான" பீட் தட்டி, நறுக்கிய கொட்டைகள் மற்றும் கொடிமுந்திரி கலக்கவும். புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பருவம். Piquancy க்கு, நீங்கள் பூண்டு ஒரு கிராம்பு சேர்க்கலாம்.

7

ஒரு கிரேக்க சாலட்டுக்கு, உங்களுக்கு தக்காளி, இனிப்பு மணி மிளகுத்தூள், புதிய வெள்ளரிகள், வெங்காயம், ஃபெட்டா சீஸ், மசாலா மற்றும் உப்பு தேவைப்படும். விரும்பினால், நீங்கள் தாவர எண்ணெயை சேர்க்கலாம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை

சரியான எடை இழப்புக்கு சுவையான டயட் சாலடுகள் அடிப்படை