"நைட் ஓட்மீல்" என்று அழைக்கப்படும் இனிப்பு - "வசந்த காலத்தில் பொருத்தமாக இருங்கள்" என்ற குறிக்கோளின் கீழ் ஒரு சிறந்த உணவு விருப்பம். இது வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகவும், அடுத்த சில வாரங்களுக்கு ஆஃபீஸனில் வலிமையின் மூலமாகவும் உள்ளது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- - ஓட்ஸ் 60 கிராம்
- - இலவங்கப்பட்டை 1/2 தேக்கரண்டி
- - நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் 20 கிராம்
- - தேங்காய் செதில்களாக 2 டீஸ்பூன்.
- - "பனிஷர்" வகையின் கேரட், 100 கிராம் இறுதியாக அரைக்கப்படுகிறது
- - ஆப்பிள், இனிக்காத 100 கிராம்
- - பால் 300 மில்லி
வழிமுறை கையேடு
1
மெதுவான குளிர் கஞ்சியின் மாறுபாடு என்று நீங்கள் அழைக்கலாம். ஒரு உன்னதமான கஞ்சியில், ஓட்மீல் வாணலியில் வீசப்பட்டு கொதிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த செய்முறையில், ஓட்மீல், பெயருக்கு ஏற்ப, முந்தைய நாள் இரவு ஒரு கொள்கலனில் வைக்கப்பட்டு, கலந்து, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடப்படுகிறது. இரவில், ஓட்ஸ் ஒரு திரவத்தை சேகரிக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, பால்).
சுவையான மற்றும் இயற்கையானது, (இனிக்காத) ஆப்பிள் ப்யூரி மற்றும் சியா விதைகளுடன் - இது ஒரு ரகசிய ஆயுதம், இது நீண்ட காலமாக திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது - சரியான பவர்ஃபுட்!
2
மேலும், இந்த செய்முறைக்கு உங்களுக்கு 1 தேக்கரண்டி தேவைப்படும். சியா விதை. இது ஸ்பானிஷ் முனிவர், இது பல நூற்றாண்டுகளாக நுகரப்படும் மற்றும் பல பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் எடை இழப்புக்கான பிரபலமான ஆரோக்கியமான உணவாகும்: பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி 12, அத்துடன் லிப்பிடுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள்.
3
ஓட்ஸ், சியா விதைகள், தேங்காய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
ஒரு பிளெண்டரில், கேரட் கேரட், ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை வெல்லுங்கள்.
சற்று கடினமாக்க குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இரவில் மூடி விட்டு விடுங்கள்.
4
அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தயிர் சேர்த்து மகிழுங்கள்!
உங்கள் சுவைக்கு பழங்கள் மற்றும் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களுடன் செதில்களாக மாறுபடும். கேக்குகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்பு விருந்துகளை தீவிரமாக சாப்பிட விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
