ஆப்பிள், ஓட்மீல் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான அப்பத்தை எப்படி செய்வது

ஏற்கனவே எரிச்சலூட்டும் பாஸ்ஃபுட்டுக்கு அப்பத்தை ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். அவர்கள் காலை உணவுக்கு தயார் செய்யலாம். மாலையில் அதைச் செய்யுங்கள், காலையில் சூடாகவும். குடும்பத்திற்கு ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை அளிக்கவும். நீங்கள் அவர்களை உங்களுடன் வேலைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம்.இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக அல்லது சாலட் மற்றும் தயிர் கூடுதலாக இருக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக - அப்பத்தை ஒரு பெரிய தேர்வு, அவற்றை ஒரு உலகளாவிய உணவாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடித்தால் - ஆப்பிள், ஓட்மீல் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்ட அப்பத்தை நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஈர்க்கும். கூடுதலாக, இந்த மூன்று கூறுகளின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• சோதனைக்கு

• - 0.5 லிட்டர் பால்

• - 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்

• - 2 முட்டை

• - சுவைக்க உப்பு

• - மாவு
• நிரப்புவதற்கு

• - மூன்று நடுத்தர ஆப்பிள்கள்

• - இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்

• - ஓட்மீல் மூன்று தேக்கரண்டி

• - சுவைக்க இலவங்கப்பட்டை

• - ஒரு தேக்கரண்டி கரும்பு சர்க்கரை

• - ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு

வழிமுறை கையேடு

1

ஆப்பிள், ஓட்மீல், இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டு அப்பத்தை தயாரிக்க, மாவை தயார் செய்யவும். சூடான பாலில் முட்டை, மாவு மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். மாவை வழக்கமான முறையில் அப்பத்தை தயாரிக்கவும். தாவர எண்ணெய் சேர்க்கவும். ஒரு துடைப்பம் அல்லது மிக்சியுடன் நன்றாக அடிக்கவும்.

2

அப்பத்தை திணிக்கவும். ஆப்பிள் மற்றும் தலாம் கழுவ. ஒரு கரடுமுரடான grater மீது தேய்க்க. எலுமிச்சை சாறுடன் ஆப்பிள்களை ஊற்றவும். மெதுவான குக்கரை சமைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றி, ஆப்பிள்களை வைத்து 15 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். மூன்று தேக்கரண்டி ஓட்ஸ், ஒரு தேக்கரண்டி கரும்பு சர்க்கரை, இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மெதுவான குக்கரில் 15 நிமிடங்கள் விடவும்.

3

ஒரு கேக்கை சமைக்கவும். இதை நன்றாக சூடாக்கி, சிறிது தாவர எண்ணெய் சேர்த்து சுட்டுக்கொள்ளவும். அனைத்து அப்பங்கள் தயாரான பிறகு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஓட்மீல் கொண்டு ஆப்பிள் நிரப்புதலுடன் தொடங்கவும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆப்பிள்கள், இலவங்கப்பட்டை, ஓட்ஸ் ஆகியவை கொழுப்பைக் குறைத்து சர்க்கரையை இயல்பாக்குகின்றன.

ஆப்பிள் மற்றும் ஓட்மீலில் நிறைய வைட்டமின்கள் மட்டுமல்லாமல், அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, உணவு நார்ச்சத்து உடலில் உள்ள முழு செரிமான செயல்முறையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும் இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

எல்லோரும் ஓட்மீலை விரும்புவதில்லை, ஆனால் இதை மறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆப்பிள், ஓட்மீல், இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்ட அப்பத்தை எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காகவும், உறைபனியாகவும் தயாரிக்கலாம்.