நம்மையே வேலை செய்வதில், ஒரு முடிவை அடைவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, அதை எவ்வாறு சேமிப்பது என்ற உண்மையை நாம் அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். உடலியல் விட உளவியலில் இந்த பிரச்சினை உள்ளது. பிரச்சினையின் சாரத்தை புரிந்துகொள்வதற்கும் எங்கள் முயற்சிகளில் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் முயற்சிப்போம்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
1. பிரச்சினையின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு எடை திரும்பும்போது உங்களுக்கு ஏற்கனவே வழக்குகள் இருந்ததா? இது ஏன் நடந்தது? பெரும்பாலும், பதில் ஒன்றுதான் - நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பினீர்கள், உங்கள் உடலுடன் முற்றிலும் உடன்படவில்லை, இது ஏற்கனவே காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சியை மட்டுமே உட்கொள்வதில் மிகவும் பொருத்தமாக இருந்தது. இப்போது, நீங்கள் அதை மீண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் "வளப்படுத்துகிறீர்கள்". இந்த "முன்னோடியில்லாத தாராள மனப்பான்மையை" உடல் உங்கள் பக்கங்களில் ஒரு "இருப்பு" ஆக மாற்றுவது இயற்கையானது. நோய்கள் தொடர்பான வழக்குகளைத் தவிர வேறு வழியில்லை, இருக்காது.
2. சட்டத்தை அமைக்கவும். எந்த உணவு கட்டுப்பாடுகளின் கட்டமைப்பில் நீங்கள் நிரந்தரமாக இருக்க முடியும் என்பதை புத்திசாலித்தனமாக மதிப்பிடுங்கள். "தொடர்ந்து" என்ற சொல் இங்கே முக்கியமானது. நீங்கள் அடைய விரும்பும் பெரிய முடிவுகள், இந்த கட்டமைப்பானது கடுமையானதாக இருக்கும். இதை மிக தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவு - இது உடலின் கூர்மையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வரம்பாகும், அதில் அவர் "சேமிக்கப்பட்ட இருப்புக்களை" பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார், அதாவது. கொழுப்பு திசு. உணவு முடிந்ததும், அது திரும்பும், ஆனால் எந்த அளவுகளில் - உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது.
3. வசதியான வடிவம். உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உணவை உருவாக்கும் போது, உணவின் போது உங்கள் நிலையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அதிகம் என்ன வேண்டும்? நீங்கள் முன்பு நினைத்தபடி, வலுவான பழக்கவழக்கங்கள், ஒரு உணவின் போது எளிதானதை நீங்கள் மறுக்க முடிந்தது? உதாரணமாக, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு சாறுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம் அல்ல என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும் - ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அவர்களிடம் திரும்பக்கூடாது. இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், இது வெற்றிக்கான பாதையில் உங்கள் முக்கிய படிகளில் ஒன்றாக இருக்கும்.
4. அனலாக்ஸ் மற்றும் மாற்றீடுகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளுக்குத் திரும்புவீர்கள். இருப்பினும், குறைந்த அளவுகளில் அவர்களிடம் திரும்ப முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளுக்கு திரும்புவதை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, பாலுக்கு பதிலாக கசப்பான சாக்லேட், சர்க்கரைக்கு பதிலாக இனிப்பு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும், மாவை விட பேக்கிங்கில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வழக்கத்தை விட சர்க்கரை குறைவாக சேர்க்கவும்.
5. வந்தவை போய்விட்டன. உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாளில் நீங்கள் இன்னும் கேக்குகளை சாப்பிட்டால் - உடனடியாக வருத்தப்பட வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில், மிக முக்கியமான விஷயம், தொடரைப் பார்க்க உட்கார்ந்துகொள்வது அல்ல, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது. உடல் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைப் பயன்படுத்தட்டும். உண்மையில், முழு ரகசியமும் நுகரப்படும் அளவுக்கு செலவழிக்க வேண்டும். இந்த விதியை அறிந்தால், உணவை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது அவசியம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சுறுசுறுப்பான நாள் இருந்தால், காலை அல்லது பிற்பகல் கேக்குகள் உங்கள் உருவத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்காது.
எளிய விதிகளைப் பின்பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் - பெரியவர்களுக்கான பாதை சிறிய படிகளுடன் தொடங்குகிறது.