கோடை என்பது உடலை சுத்தப்படுத்தும் நேரம், அதே நேரத்தில் ஓரிரு கூடுதல் பவுண்டுகளை தூக்கி எறியும் நேரம். இறக்கும் நாட்கள் கோடையில் ஏற்பாடு செய்ய எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- மீன்
- பீன்
- -நீர்
- பழச்சாறுகள்
- பழம்
- காய்கறிகள்
- பால் பொருட்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் வெண்ணெய் மறுக்க. தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பாலாடை, பன், பால் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற தானியங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குங்கள். வேகவைத்த மீனை நீங்களே சமைக்கவும், பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள், எனவே கொழுப்பு மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் புரதங்களைப் பெறுவீர்கள்.
2
தண்ணீர் குடிக்கவும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. மேலும், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், ஆனால் வாங்கப்படவில்லை, ஆனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது தெளிவுபடுத்த ஒரு சிறந்த பானமாக இருக்கும்.
3
கார உணவுகள் உடலை சுத்தப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். பழங்களில், இவற்றில் ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அடங்கும். எலுமிச்சை இறக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; செரிமானத்தின் போது இது ஒரு வலுவான கசிவு தயாரிப்பு ஆகும். ஆனால் புளிப்பு பெர்ரிகளை கைவிட வேண்டியிருக்கும். அவை அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, இது சுத்திகரிப்பு போது பயனற்றது.
4
காய்கறிகளிலிருந்து, வேர் பயிர்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் சாலட் வடிவில் புதியதாக சாப்பிடுகிறார்கள். உருளைக்கிழங்கை அவர்களின் தோல்களில் சமைத்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். சில காய்கறிகளை வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம்.
5
எனவே, சுத்திகரிப்பு போது உடல் கால்சியம் பற்றாக்குறையை அனுபவிப்பதில்லை, தலா மூன்று பால் அல்லது புளிப்பு பால் தயாரிப்புகளை (ஒவ்வொரு நாளும் 200 கிராம்) சாப்பிடலாம் அல்லது குடிக்கலாம். பழ நிரப்பிகள் இல்லாத பால் பொருட்களை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
உண்ணாவிரத நாட்களின் காலம் 10 நாட்கள் இருக்க வேண்டும். அனைத்து விதிகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், கழித்தல் 2-3 கிலோ உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.