என்ன உணவுகள் நரம்புகளை ஆற்றும்

நமக்கு அமைதியான உணர்வைத் தரும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. வழக்கமான உணவுகளில் காணப்படும் இந்த பொருட்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கவும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு செரிமான செயல்முறைக்கு மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. எனவே, தினசரி மெனுவில் முழு தானிய ரொட்டி, முழு தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

2

பாஸ்பரஸ் மிக முக்கியமான தாது ஆகும், இது தசை பதற்றம் மற்றும் நரம்பு எரிச்சலை நீக்குகிறது, மேலும் மன செயல்பாடுகளை தீவிரமாக தூண்டுகிறது. இந்த பொருள் மீன், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், ஆஃபல் (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

3

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது உடலில் உள்ள இரும்பின் அளவுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இந்த மைக்ரோலெமென்ட்டின் இருப்புக்களை நிரப்ப, பக்வீட், மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், கீரை, ஆப்பிள், பாதாமி போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4

கால்சியம் குறைபாடு நரம்பு தூண்டுதலின் பரவலை சிக்கலாக்கும் மற்றும் ஒரு நபரை எரிச்சலடையச் செய்யும். இந்த நிலையைத் தடுக்க, உங்கள் உணவில் புளிப்பு-பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு) மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.

5

மெக்னீசியம் மூளை நியூரோபெப்டைட்களின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த உறுப்பு தடுப்பு சமிக்ஞைகளை மையத்திலிருந்து (தலை) இருந்து சுற்றளவில் (நரம்புகள் மற்றும் உடலின் தசைகள்) கடத்துவதற்கு காரணமாகும். போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாததால் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான உற்சாகம் மற்றும் வலிமை இழப்பு ஏற்படுகிறது. சுவடு கூறுகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் புதிய காய்கறிகள், கீரைகள், பக்வீட் மற்றும் தினை கஞ்சி, பார்லி, பருப்பு வகைகள்.

6

பி வைட்டமின்கள் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகின்றன. பச்சை காய்கறிகளை (வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், செலரி) மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்கவும்.

7

அமினோ அமிலங்கள் (குளுட்டமிக் அமிலம், கிளைசின், டிரிப்டோபான், டைரோசின்) மூளையில் இலக்கு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பொருட்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி தூக்கத்தை இயல்பாக்குகின்றன. அவை கடினமான சீஸ், முட்டை, மீன், பால், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்களில் காணப்படுகின்றன.