உங்கள் ஊட்டச்சத்து முறையை மறுவடிவமைப்பது என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும்.

பொதுவான உண்மை: எடை இழக்க, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். இது துல்லியமாக முக்கிய பிரச்சனை: நமது பழக்கவழக்கங்கள், தினசரி வழக்கம், ஒவ்வொரு நாளும் எல்லா வகையான சோதனைகளும் நம் உணவை சரிசெய்வதைத் தடுக்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக செயல்பட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பின் படி, நீங்கள் காணக்கூடிய நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் திட்டத்தை அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களான மரியா ஜோன்ஸ் மற்றும் அடீல் பேஸ் ஆகியோர் முன்மொழிந்தனர். இந்த திட்டத்தின் முக்கிய கொள்கை உங்கள் உடலுக்கு எதிரான வன்முறை அல்ல, ஆனால் புதிய உணவுப் பழக்கங்களைப் பெறுவதில் உள்ள மகிழ்ச்சி.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

முதல் நிலை - மாற்று

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள்: உணவுடன் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் வெகுவாகக் குறைக்க முடியாது, இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கத் தொடங்கும். ஆகையால், உணவு முறையின் மறுசீரமைப்பின் முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் வெவ்வேறு தயாரிப்புகளை ஒத்த, ஆனால் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக - குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.

2

கொழுப்பு தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியை முதலில் மெலிந்த ஹாம் கொண்டு மாற்ற வேண்டும், பின்னர் வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழியுடன் மசாலாப் பொருட்களுடன் பதப்படுத்தப்பட வேண்டும். 3.2 சதவீத கொழுப்புச் சத்துள்ள பாலை 2.5 ஆகவும், பின்னர் 1.5 சதவீதமாகவும் மாற்றுகிறோம். நாங்கள் வெள்ளை ரொட்டியை தானியத்துடன் மாற்றுகிறோம், தானிய ரொட்டி அல்லது மெல்லிய பிடா ரொட்டியுடன் இன்னும் சிறந்தது. கேக்குகள் மற்றும் பால் சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக, பழ மார்மலேட் மற்றும் சில டார்க் சாக்லேட், பின்னர் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கிறோம். எனவே, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்காமல் உங்கள் அன்றாட உணவின் பல தயாரிப்புகளை முடிந்தவரை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

3

இரண்டாம் நிலை - மோசமான உணவுப் பழக்கத்துடன் வேலை செய்தல்

இரண்டாவது கட்டத்தில், உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் பிழைகளையும் ஆராய்ந்து அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சில நேரங்களில் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி செய்யும் பழக்கம் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை நியாயமான அளவு தருகிறது. ஆனால் இந்த சிற்றுண்டி நேரடியாக மதிய உணவுக்குச் செல்லும் வரை, 15-20 நிமிடங்கள் முன்னால் சிற்றுண்டி நேரத்தை படிப்படியாக மாற்ற பல நாட்கள் முயற்சி செய்தால் என்ன ஆகும்!

4

அல்லது மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: நிறுவனத்திற்கான உணவு. சில நேரங்களில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது பணி சகாக்கள் "தேநீர் குடிக்க" முன்வருவது முழு உணவாக மாறும். உங்கள் மறுப்புடன் மக்களை புண்படுத்தாமல் இருப்பதற்காக, அத்தகைய தேநீர் விருந்துகளில் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்புகள் - மர்மலாட், உலர்ந்த பழங்கள், சோளக் குச்சிகள், தானிய பார்கள் போன்றவை சேமிக்கவும். உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் யோசனையால் ஈர்க்கப்படுவார்கள்!

5

மூன்றாம் நிலை - உணவு மேம்பாடு

“நான் இனி கேக்குகளை சாப்பிடமாட்டேன்” அல்லது “திங்கள் முதல் தொத்திறைச்சி இல்லை” என்று நீங்களே சொன்னால், ஒரு முறிவு ஏற்படும், மற்றும் தொத்திறைச்சி கொண்ட கேக்குகள் நிச்சயமாக எங்கள் மேஜையில் இருக்கும், ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவிலும் இருக்கும். ஆனால் ஒரு நாளில் ஒரு துண்டு கேக், பிடித்த வறுத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது, கடைசியாக, ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்ல நாம் அனுமதித்தால், உணவுப் பழக்கத்தை மறுசீரமைக்கும் செயல்முறை தீவிரமாக இருக்காது, மேலும் உடல் வடிவத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.