காலை உணவு என்பது ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகும், ஆற்றலுக்கான திறவுகோல் மற்றும் நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலை. ஒரு காலை உணவு ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புவது ஒன்றும் இல்லை. காலை உணவு சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - சத்தான, ஆரோக்கியமான, சுவையானது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி
குறைந்த கொழுப்புள்ள சூடான பாலுடன் ஒரு கிளாஸுடன் இரண்டு தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் ஊற்றவும், பத்து நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். ஒரு வாழைப்பழத்தை உரித்து, மென்மையாக்கப்பட்ட ஓட்மீலில் சேர்த்து எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டருடன் கலக்கவும். விருப்பமாக, ஸ்மூட்டியில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். அத்தகைய பானத்துடன் ஒரு வழக்கமான நாள் ஆரம்பமானது செரிமான பிரச்சினைகளை மறக்க உதவும், நாள் முழுவதும் லேசான உணர்வைத் தரும்.
சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட ஆம்லெட்
வாணலியில் இரண்டு முட்டைகளை உடைத்து, ஐம்பது மில்லிலிட்டர் பால் ஊற்றி, ஒரு தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து, பிளெண்டர் அல்லது மிக்சியைப் பயன்படுத்தி அடிக்கவும். இதன் விளைவாக இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கீரைகள், உப்பு, மிளகு, எழுபது கிராம் அரைத்த கடின சீஸ், ஒரு டீஸ்பூன் மாவு சேர்த்து மீண்டும் துடைக்கவும். காய்கறி எண்ணெயுடன் ஒரு முன் சூடான கடாயில் கலவையை ஊற்றி, சமைக்கும் வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் வைக்கவும். செர்ரி தக்காளியுடன் ஒரு மேஜையில் ஆம்லெட்டை பரிமாறவும். சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட ஆம்லெட் நாள் தொடங்க ஒரு வெற்றி-வெற்றி கலவையாகும்.