படுக்கை நேரத்தில் சாப்பிடுவது மோசமானது. இந்த பொதுவான உண்மையை அறியாத ஒரு நபரும் இல்லை. குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு இரவு வருகைக்குப் பிறகு மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்த மோசமான பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மன உறுதி இல்லாததால் குற்ற உணர்ச்சியால் வேதனைப்படுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஆனால் அது உண்மையில் அப்படியா? சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் அதிக கலோரி உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் - ஆம். இந்த வகை உணவு எப்போதும் எடை அதிகரிக்கும். ஆனாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இரவுநேர சிற்றுண்டிகள் உடலுக்கு கூட நன்மை பயக்கும்.
படுக்கை நேரத்தில் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் தசையை வளர்க்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பல உணவுகளும் உள்ளன. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தூக்கக் கோளாறுகள் உடல் பருமனுக்கான வலுவான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே படுக்கைக்கு முன் பின்வரும் தயாரிப்புகளை பாதுகாப்பாக பரிந்துரைக்க முன் காதலர்கள் சாப்பிடலாம்:
1. தயிர்
பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் போது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. இது நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதே நேரத்தில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது.
2. வாழைப்பழங்கள்
இரவு நேர காதலர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வு. அவற்றில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் சி, அத்துடன் ஏராளமான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இன்னும் முழுமையாக பழுக்காத பச்சை நிற வாழைப்பழங்களில், எதிர்க்கும் ஸ்டார்ச் நிறைய உள்ளது. ஃபைபருடன் இணைந்தால், இது முழுமையின் உணர்வுக்கும் கலோரி அளவைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தின் மூலமாகும்.
3. பாதாம்
ஒரு சில பாதாம் படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி. இது பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக மெக்னீசியத்தில் நிறைந்துள்ளது. உடலில் கூடுதல் மெக்னீசியம் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தையும், அதன் காலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து நிறைய உதவுகிறது.
4. துருக்கி
துருக்கி இறைச்சியில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, அதே நேரத்தில், உயர் தரமான புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது. உணவில் உயர்தர புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது எடை இழப்புக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பசியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, வான்கோழி, வாழைப்பழங்களைப் போலவே, நிறைய டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும்.
5. பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா
படுக்கைக்கு முன் இது மிகவும் நடைமுறை சிற்றுண்டி. இதில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைய உள்ளன. உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாதது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 85 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவை சாப்பிட்ட பிறகு, இந்த வைட்டமினுக்கு உடலின் தினசரி தேவையில் 50% பெறலாம்.
6. செர்ரி
அதன் தரத்தை மேம்படுத்தும் வேகமான மற்றும் இனிமையான படுக்கை நேர சிற்றுண்டிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஒரு கப் செர்ரிகளில் 50 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க செர்ரிகள் உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதனால் உடலால் மெலடோனின் சுரப்பு அதிகரிக்கும். செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, செர்ரி கூட வலேரியனை மிஞ்சும்.
இந்த 6 உணவுகளை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க முடியும்.