மன அழுத்தம் அல்லது நோய் போன்ற பல காரணிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், தூக்கமின்மை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் தூண்டப்படலாம். ஒலி தூக்கத்திலிருந்து விடுபட்டு, மக்கள் தங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
தூக்கத்தின் தரத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன, எனவே அவை தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்களில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற இயற்கை தசை தளர்த்திகள் அதிக அளவில் உள்ளன. இந்த பழங்களில் உள்ள அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும். "ஸ்லீப் ஹார்மோன்" மெலடோனின் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே படுக்கைக்கு முன் ஒன்றரை மணி நேரத்தில் சிற்றுண்டி சிறந்தது.
புரத தயாரிப்புகள்
கோழி, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, முட்டை ஆகியவை புரதத்தின் ஆதாரங்கள் மட்டுமே. அவை அமிலத்தன்மையைக் குறைத்து மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அமிலத்தன்மையைக் குறைப்பது மிக முக்கியமான காரணியாகும், ஏனெனில் நெஞ்செரிச்சல் பெரும்பாலும் இரவில் ஒரு நபரைத் தொந்தரவு செய்கிறது.
பாதாம்
பாதாம் எண்ணெய் அல்லது ஒரு சில பாதாம் பருப்பு கொண்ட சாண்ட்விச் தூக்கமின்மையை தோற்கடிக்க உதவும். வாழைப்பழம் போன்ற பாதாம் பருப்பில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, மேலும் புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது. இந்த பொருட்களின் இருப்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், தூங்குவதை எளிதாக்கவும் உதவும்.
பால்
குழந்தை பருவத்தில், குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் வழங்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. இது கால்சியத்தின் ஒரு களஞ்சியமாகும், இது மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. தூக்கத்தை இழக்க நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் தேனுடன் குடிக்க வேண்டும்.
செர்ரி
பல தயாரிப்புகள் மெலடோனின் உள்ளடக்கத்தை பெருமைப்படுத்த முடியாது, அதே நேரத்தில் செர்ரிகளும் அதன் இயற்கை மூலமாகும். எனவே, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் செர்ரி ஜூஸ் குடிக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு சில செர்ரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
மூலிகை தேநீர்
டயானினிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்பட்டு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கிரீன் டீயில் தியானைன் காணப்படுகிறது, ஆனால் அதன் நேர்மறையான விளைவு காஃபின் மூலம் கடக்கப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பச்சை தேயிலை மூலிகையுடன் மாற்ற வேண்டும்.
ஓட்ஸ்
ஓட்மீலில் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஏராளமான பொருட்கள் உள்ளன: சிலிக்கான், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம். ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதை சாப்பிடுவது இனிப்பு இல்லாமல் அவசியம், ஏனெனில் சர்க்கரை தூக்கத்தைத் தடுக்கும்.
தூக்கக் கலக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மூன்று உணவுகளை மறந்துவிட வேண்டும்.
காஃபின்
காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இது சாக்லேட், ஒரு உணவு நிரப்புதல், பசை, ஆற்றல், சிட்ராமோன் போன்ற சில மருந்துகள் போன்ற பிற தயாரிப்புகளிலும் காணப்படுகிறது. இந்த பொருளுக்கு மனித உடலின் மாறுபட்ட எதிர்வினை கவனிக்கப்பட வேண்டும். யாரோ ஒருவர் தூங்கக்கூடும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சில கப் காபி குடித்த பிறகும், ஒரு சிறிய கப் குடிக்கும் ஒருவர் இரவு முழுவதும் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
ஒரு லேசான இரவு உணவு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் க்ரீஸ், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணத்தை கூட ஏற்படுத்தும். இரவு உணவிற்கு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறுப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்றால், படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு அவசியம்.
ஆல்கஹால்
ஆல்கஹால் ஒரு நல்ல ஓய்வை இழக்கிறது, ஏனெனில் இது REM தூக்கத்தின் சுழற்சிகளை மீறுகிறது, இதற்கு நன்றி மக்கள் கனவுகளைப் பார்க்கிறார்கள். சக்திகளின் மறுசீரமைப்பு நேரடியாக இந்த சுழற்சிகளைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, நீண்டகாலமாக ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதால், தினசரி பயோரிதம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.