வண்ண உணவு மிக சமீபத்தில் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் ஏற்கனவே அதன் முடிவுகளைக் காட்ட முடிந்தது. இந்த உணவின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் முழுமையாக இருக்க முடியும், தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணக்கூடாது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஒரு வண்ண உணவு என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இதன் முக்கிய விதி சில வண்ணங்களின் உணவை உட்கொள்வதாகும். தயாரிப்புகளின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நிறத்தை அவற்றின் சொந்த வழியில் கொடுக்கும் பொருட்கள் உடலை பாதிக்கின்றன. மேலும், அத்தகைய உணவைக் கொண்டு, பசியின்மைக்கு தேவையான கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவில் இருந்து சுவை உணர்வுகளை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை ஏற்படும்.
இயற்கை சாயங்கள் தாவர பொருட்களின் நிறத்திற்கு காரணமாகின்றன மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சாயங்கள் வழக்கமாக "சூடான" மற்றும் "குளிர்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன: "சூடான" சூடான (மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிற நிழல்கள்), "குளிர்", மாறாக, குளிர்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும், பச்சை சமநிலையின் நிழல்களும் இந்த இரு குழுக்களும் இணக்கத்தை நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன.
முடிவு பின்வருமாறு: சரியாக கட்டமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மூலம், உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு வரலாம், இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். மேலும், பகுதியின் அளவு மற்றும் உணவு கிட்டத்தட்ட ஒரு பொருட்டல்ல, முக்கிய விஷயம் நிறம்.
நுணுக்கங்கள்
இந்த உணவில் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, ஆனால் வெள்ளை மாவு, கொழுப்பு, இனிப்பு இனிப்புகள், வறுத்த மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து ரொட்டியை கடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் நிறம் நிச்சயமாக இயற்கையானது, சாயங்கள் அல்லது ரசாயன உணவு இல்லை.
உணவு 4-5, மாலை ஏழு மணிக்கு பிற்பாடு இல்லை, மற்றும் இரவு உணவு தளர்வான, ஒளி காட்டப்பட்டுள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நல்லது, ஜிம்மில் பயிற்சி தேவையில்லை, விளையாட்டில் ஈடுபடாத ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயிற்சிகள் செய்தால் போதும்.
அதிக காய்கறிகள், குறைந்த புரத உணவு. பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம், ஒரு காய்கறி சாலட் குணமடைய உங்களுக்கு உதவும், அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி வேகவைத்த இறைச்சிக்கு இதயமான மாற்றாக இருக்கும்.
பட்டி
திங்கள் ஒரு வெள்ளை நாள், தூய்மை நாள். அதிக அளவு கடின இழைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் போன்ற உணவுகள் பொருத்தமானவை. நீங்கள் ஒரு மனம் நிறைந்த உணவை விரும்பினால், புளித்த பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, முன்னுரிமை குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு, வேகவைத்த கோழி மார்பகம், முட்டை வெள்ளை, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பீன்ஸ்.
செவ்வாய் ஒரு மஞ்சள் நாள், இது இரண்டாவது ஆயத்த நாள், உடல் பின்னர் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் பொருட்டு அதிக அளவு நார்ச்சத்தை உட்கொள்வதும் முக்கியம். ஒரு சில (2-4) கேரட் வேர்களை சாப்பிடுவது நல்லது, பின்னர் விருப்பமாக: கடல் பக்ஹார்ன், பீச், வாழைப்பழங்கள், சோளம், சால்மன் மீன், முன்னுரிமை உப்பு (வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல்), கொட்டைகள், ஓட்ஸ், பூசணி.
புதன்கிழமை ஒரு சிவப்பு நாள், இது வைட்டமின்கள் மிகுதியாக உள்ளது மற்றும் லிபிடோ மற்றும் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். சிவப்பு பல்கேரிய மற்றும் சூடான மிளகு, பீட் (முன்னுரிமை சாறு), சிவப்பு பிளம்ஸ், திராட்சைப்பழம், தர்பூசணிகள், சிவப்பு பெர்ரி, சிவப்பு மீன்.
வியாழன் - வயலட் நாள், மிகவும் கனிம நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். எந்த அளவிலும் ஊதா நிற பொருட்கள்: அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, கருப்பு திராட்சை வத்தல், ஊதா முட்டைக்கோஸ், கத்தரிக்காய், இருண்ட திராட்சை, கொடிமுந்திரி, ஊதா உருளைக்கிழங்கு.
வெள்ளிக்கிழமை ஒரு பசுமையான நாள், அது உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது, சமாதானப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது. உடல் கேட்கும் அளவுகளில், பச்சை மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் புதிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். பச்சை பொருட்கள்: எந்த வகையான சாலட் தாவரங்கள் (பனிப்பாறை, பச்சை, கீரை, லோலோ-ரோசோ, லோலோ-பயோண்டோ), இளம் முட்டைக்கோஸ், எந்த கீரைகள், தேநீர், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், பச்சை பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், கிவி, ப்ரோக்கோலி, ஸ்வீட்டி, பச்சை பட்டாணி.
சனிக்கிழமை - மஞ்சள், ஆற்றல். இந்த நாளில், நீங்கள் விரும்பிய தயாரிப்புகளை வாங்க முடியும், வேறு நிறம் கூட. மேலும் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து, அதிக கலோரி கொண்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: அன்னாசி, சோளம், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மஞ்சள் ஆப்பிள், எலுமிச்சை, மஞ்சள் மிளகு, தேன், ஓட்மீல்.
நிறமற்ற தன்மையைத் தாங்க ஞாயிற்றுக்கிழமை, உடலை நிவாரணம் செய்யுங்கள், குடிநீரைத் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ளக்கூடாது, உண்ணாவிரதம் கடினமாக இருந்தால், காபி தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் உங்களுக்கு உதவும். பழச்சாறுகள் மற்றும் காபி தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, அவற்றை உள்ளுணர்வாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.